13 Faa'iidadood oo U Leexashada Caafimaadkaaga Jirka iyo Maskaxda

Qanacsan

• Layligani wuxuu bixiyaa faa'iidooyin badan oo jireed iyo mid maskaxeed haddii aan isticmaalno marka tababarka.
• Taariikh kooban oo ku wareegsan
• Tababarka jimicsiga ama jimicsiga?
• Faa'iidooyinka wareegga
• 1. Saamaynta hoose ee laabatooyinka
• 2. Wuxuu yareeyaa halista dhaawaca
• 3. Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha
• 4. Iska yaree walwalka
• 5. Wuxuu caawiyaa luminta baruurta
• 6. Kordhinta isku-kalsoonaanta
• 7. Waxay soo saartaa kiimikooyinka farxadda
• 8. Wuxuu kaa caawinayaa inaad si fiican u seexato
• 9. Wuxuu hagaajiyaa difaaca jirka
• 10. Wuxuu hagaajiyaa adkaysi
• 11. Wuxuu lugaha, lugaha iyo caloosha ka dhawaajiyaa
• 12. Hagaajinta xiriirka dadka dhexdooda ah
• 13. Waxay xoojisaa lafaha iyo kala -goysyada

Layligani wuxuu bixiyaa faa'iidooyin badan oo jireed iyo mid maskaxeed haddii aan isticmaalno marka tababarka.

Qofna shaki kuma jiro in jimicsiga jidhku u fiican yahay caafimaadkeena. Tobankii sano ee la soo dhaafay, jimicsiga ayaa aad u soo caanbaxayay, in kasta oo ujeeddada qaar ay tahay in la hagaajiyo bilicda jirka, ku celcelinta jimicsiga jirka waa caado caafimaad leh mar haddii aysan noqon balwad. Ma ogtahay in ay jiraan dad caadaystay orodka? Waxaad akhrin kartaa maqaalka "Runnorexia": balwadda casriga ah ee orodka "si aad wax badan u ogaato.

Xarumaha isboortiga, isbeddel cusub ayaa socodsiiyay dhaqankiisuna aad ayuu u batay waqtiyadii ugu dambeeyay: waa waa "wareejin", hab baaskiil gudaha ah kaas oo bixiya taxane ah faa'iidooyin jidheed iyo maskaxeed.

Taariikh kooban oo ku wareegsan

Saddex maalmood ka dib markii uu Maraykanka ka yimid Koonfur Afrika sannadkii 1979 -kii, Johnny Goldberg waxaa lagu dhacay Hotel Santa Monica oo uu degganaa. Dhab ahaan bilaa lacag la’aan dhacdada awgeed, wuxuu ahaa shaqo la’aan. Johnny Goldberg, oo maanta loo yaqaan Johnny G, ayaa ku qanciyay milkiilayaasha jimicsiga inay siiyaan fursad uu ku shaqaysto sida tababare shaqsi ah, isagoo muddo sannado ah tababare shaqsi ah ka ahaa goob jimicsiga oo ku taal Johannesburg. Nasiib buu lahaa! Wax yar ka dib markii uu yimid Mareykanka wuxuu durba ka shaqeynayay wixii uu jeclaa.

Markii xaaladiisu xasilloonayd, ayuu waxay bilaabeen inay ku dhaqmaan dalka gudihiisa, khaas ahaan baaskiilka buuraha, kuna tartamay dhacdooyin kala duwan. Goldberg wuxuu saacado iyo saacado ku qaatay tababarkiisa garaashka isagoo baaskiilkiisa saaran rooga; si kastaba ha ahaatee, habkani wuxuu u muuqday mid caajis ah. Si uu naftiisa u dhiirrigeliyo, wuxuu u garaacay muusig si uu jimicsigiisa uga dhigo mid xiiso iyo madadaalo leh. Wuxuu ogaaday in xaaladiisa jir ahaaneed ay soo hagaagtay isla waqtigaas oo uu waqti fiican ku qaatay wuxuuna u sheegay saaxiibbadiis, kuwaas oo bilaabay inay ku kulmaan garaashkiisa oo dhammaantood si wadajir ah u tababbaray laxanka muusigga.

Laakiin Goldberg wuxuu dhib ku qabay roogga, sidaa darteed 1997, wuxuu lahaa baaskiil jimicsi oo la mid ah baaskiilkii uu u adeegsaday tartanka, kaas oo uu ugu yeeri lahaa “orodyahan”. Tani waa sida ifafaalaha jirdhiska u dhashay, oo si dhakhso ah ugu faafay dhammaan Xeebaha Galbeed ee Mareykanka, iyo waqti ka dib meeraha intiisa kale.

Tababarka jimicsiga ama jimicsiga?

Spinning waa hawl loo qabto koox ahaan waxaana haga shaashad. Barnaamijkan tababarka waxaa lagu fuliyaa baaskiiladaha taagan, kuwaas oo ka duwan baaskiilkii caadiga ahaa ee taagan, mar haddii uu leeyahay saxan aan caadi ahayn oo ka dhigaysa inuu sii socdo, xitaa haddii aan joojinno socodsiinta. Tilmaamahani wuxuu gacan ka geysanayaa in lugaynta ay noqoto mid dabiici ah oo jilibkeenu kuma dhego marka la riixayo.

Waa wax caadi ah in laga hadlo wareejinta sida shaqada jimicsiga; si kastaba ha ahaatee, fadhiyada loogu talagalay isboortigan waxaa ku jiri kara shaqo dulqaadasho wadne, tababar degdeg ah, iyo shaqo bareeg, sidaas darteed tababarka anaerobic sidoo kale waa qayb ka mid ah habkan.

Jillaabyada duubista, badanaa sababta oo ah inaad dhidid oo aad u shaqeyso wax badan, waa wax lagu farxo oo dhiirrigeliya, mid kastaa wuxuu nidaamiyaa iska caabbintooda iyadoo ku saleysan xaaladdooda jir ahaaneed dhaqdhaqaaquna waa farsamo iyo fudud, oo ka duwan waxa noqon kara fadhi ama tallaabo. jimicsiga.

Faa'iidooyinka wareegga

Haddii aad ka fekereyso inaad ka bilowdo dhaqankan, fiiro u yeelo khadadka soo socda. Hoos waxaad ka heli kartaa liis ka mid ah 13 faa'iidooyinka leexinta.

1. Saamaynta hoose ee laabatooyinka

Wareejinta ayaa la tixgeliyaa isboorti saameyn yar leh, sidaas darteed waxaa suurtogal ah in laga faa'iidaysto tababarka iyada oo aan kala -goysyada ama jilibyadu dhibtoon. Dhaqankeeda ayaa xitaa lagula taliyaa dadka qaba arthritis -ka, sida lagu sheegay daraasad ay samaysay Jaamacadda Sayniska iyo Teknolojiyadda ee Norway (NTNU).

2. Wuxuu yareeyaa halista dhaawaca

Si ka duwan, tusaale ahaan, ku shaqaynta laamiga ama ku-tababbarka Crossfit, hababka saamaynta hoose leh uma badna inay sababaan dhaawacyo. Daraasaduhu waxay muujinayaan in nashaadyada noocan ahi ay weli waxtar u leeyihiin hagaajinta heerarka jirdhiska, caafimaadka wadnaha, ama hagaajinta tayada hurdada. Intaa waxaa dheer, ahaanshaha layli leh qaab dhaqdhaqaaq oo soo noqnoqda, waxay wuu ka ammaan badan yahay fasallada kale ee la jiheeyo sida aerobics -ka.

3. Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha

Wareegiddu waa hab wanaagsan oo wadnahaaga looga dhigi karo mid caafimaad qaba. Daraasaduhu waxay muujinayaan inay waxay caawisaa hagaajinta jirdhiska wadnaha si weyn iyo, marka lagu daro, wuxuu xoojiyaa xubintayada muhiimka ah, wuxuu hagaajiyaa garaaca wadnaha wuxuuna hoos u dhigaa cadaadiska dhiigga.

4. Iska yaree walwalka

Spinning wuxuu caawiyaa yaraynta walaaca iyo yaraynta xiisadda, taas oo waa sababta waxay ku habboon tahay in lagu dhaqmo ka dib shaqo maalin adag ah. Sidoo kale, sida nooc kasta oo jimicsi jireed ah, dhaqanka maalinlaha ah ee is -rogiddu wuxuu yareeyaa heerarka cortisol, hormoon la sii daayo si looga jawaabo walaaca. Dhaqanka isboortigaan wuxuu hagaajiyaa awoodda jirkeenna ee wax ka qabashada diiqadda iyo cawaaqib xumada ifafaalahan.

5. Wuxuu caawiyaa luminta baruurta

Wareejin waa tababar ku habboon in la gubo kalooriyada, maadaama ay ku xirantahay xoojinta waxaa suurtogal ah in la gubo ilaa 700 kcal hal kulan. Intaa waxaa dheer, tababarka udhaxeeya wuxuu inoo keenaa kaliya inaan gubno kalooriyada inta lagu jiro kalfadhiga, laakiin sidoo kale jimicsiga kadib.

6. Kordhinta isku-kalsoonaanta

Jimicsiga jirka waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento fiicnaan waxayna kaa caawin kartaa inaad fiicnaato, taas oo macnaheedu yahay in aragtidaada ku aaddan naftaadu ay noqon doonto mid togan, sidaas darteedna, waxay kordhin kartaa isku-kalsoonaantaada. Sida laga soo xigtay Barometer -ka Koowaad ee Dhaqdhaqaaqa Spain oo ay fulisay 'Rexona, jimicsiga jirku wuxuu naga dhigayaa inaan dareemo wanaag jir ahaan wuxuuna noo oggolaanayaa inaan dareemo kalsooni iyo kalsooni dheeraad ah. Dabcan, adigoon ku mashquulin.

7. Waxay soo saartaa kiimikooyinka farxadda

Spinning wuxuu sii daayaa kiimikooyin taxane ah oo ku jira maskaxdeena, sida sida endorphins ama serotonin. Endorphins ayaa mas'uul ka ah inay naga dhigaan inaan dareemo firfircooni iyo xamaasad ka dib ciyaaraha isboortiga; iyo heerarka serotonin ee hooseeya waxay la xiriiraan niyad -jabka iyo niyadda xun. Daraasaduhu waxay muujinayaan in jimicsiga jidhku uu kordhiyo heerarka waxyaabahan neerfaha ah.

8. Wuxuu kaa caawinayaa inaad si fiican u seexato

Serotonin ma aha oo kaliya hagaajinta niyadda, laakiin sidoo kale wuxuu kor u qaadaa soo saarista melatonin, kaas oo ah hormoonka la xiriira hurdada. Sidaa darteed, jimicsiga jimicsiga sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa inaad si fiican u seexato, sida lagu muujiyey daraasad ka socota Jaamacadda Duke. Waad ku mahadsan tahay wareejinta, waxaan gaarnaa hurdo nabdoon oo waxaan hagaajin doonaa tayada iyo tiradooda. Dabcan, waa inaan lagu dhaqmin waxyar kahor hurdada.

9. Wuxuu hagaajiyaa difaaca jirka

Wareeggu wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca wuxuuna ka ilaaliyaa noocyada kansarka qaarkood. Koox cilmi baarayaal ah ayaa ogaaday in dhaqanka isboortiga waxay kordhisaa tirada unugyada difaaca jirka, iyo in kasta oo saameyntu ay tahay mid ku meelgaar ah, haddana jimicsiga jirka ee joogtada ahi wuxuu ka ilaaliyaa fayrasyada iyo bakteeriyada keeni karta dhibaatooyin caafimaadkeena.

10. Wuxuu hagaajiyaa adkaysi

In kasta oo arrimo badan ay saameeyaan waxqabadka isboortiga, haddana waxaa cad in dulqaadku uu door muhiim ah ka ciyaaro isboortiga. Ahaanshaha tababar bareeg ah, wareejin wuxuu hagaajiyaa adkaysiga aerobic iyo anaerobic labadaba. Xitaa haddii aadan ahayn ciyaartooy, waxaad taas ogaan doontaa maalin kasta, tusaale ahaan, marka aad jaranjarada fuusho ama aad shaqada u socoto, maadaama aad daal yaraan doonto.

11. Wuxuu lugaha, lugaha iyo caloosha ka dhawaajiyaa

Kalfadhiyada wareegga ah iska -caabbinta kaliya laguma shaqeeyo, laakiin wuxuu kaloo hagaajiyaa murqaha, gaar ahaan aagga xuddunta, badhida iyo lugaha. Markaan kor u qaadno iska caabinta baaskiilka, dadaal isku mid ah ayaa la sameeyaa sidii haddii aan fuulnay buur, taas oo doorbideysa horumarinta muruqyada aagaggaas.

12. Hagaajinta xiriirka dadka dhexdooda ah

Spinning waxaa lagu sameeyaa koox, wax aad u dhiirigelin kara. Sidoo kale, tani waa fursad wanaagsan oo lagula kulmo dad cusub iyo saaxiibo cusub. Markay isku kalsoonidayadu soo hagaagto oo aan xidhiidh la yeelano dadka qaarkood, ayaa inta badan aan is-xariirnaa. Muusikada laga bilaabo fasallada isdaba -joogga ah iyo jawiga xiisaha leh iyo firfircoonida ayaa kiciya xiriirka bulshada.

13. Waxay xoojisaa lafaha iyo kala -goysyada

Wareejintu kaliya ma xoojin doonto muruqyada qaar sida gulufyada ama muruqyada, laakiin lafaha, seedaha iyo seedaha ku xeeran muruqyadaas ayaa sidoo kale la xoojin doonaa. Tani sidoo kale waa wax wanaagsan haddii isboortiga kale lagu dhaqmo, maadaama ay yaraynayso halista dhaawaca.