20 Siyaabood oo Loogu Joogi Karo Waqtiyadan Naxdinta Badan

Dhowrkii bilood ee la soo dhaafay, waxaan maqlay hadallo badan oo la mid ah macaamiisha aan arkay ...

"Waxaan dareemay meel walba baryahan dambe."

"Aad ayaan uga xumahay."

"Waxaan dareemayaa in la xiray."

"Mar walba waan daalanahay."

"Waxa kaliya ee aan rabo inaan sameeyo waa inaan sariirta ku gurguurto oo aan halkaas joogo ilaa inta ay tani dhammaanayso."

"Ma rumaysan karo dunidan aan ku noolahay."

"Aad ayaan ula falgalay dadka aan jeclahay."

“Way igu adag tahay inaan ka fikiro mustaqbalka.”

Mid ka mid ah waxa aad hadda akhriday ma ka dhawaajiyay fikradahaaga? Haddii aan qiyaaso, waxaan dhihi lahaa in ugu yaraan qaar ka mid ah ay ku soo noqnoqdeen heer. Waan ogahay in ay aniga ii muuqato. Dhowrkii bilood ee la soo dhaafay, waxaan dareemay isbeddel ku yimid tamartayda, niyaddayda, dulqaadkayga, iyo dulqaadkayga. Waxaan dareemay isbeddel ku dhacay jidhkayga waxaanna ogaaday isbeddel ku yimid aragtidayda wax.

In badan oo naga mid ah, waaya -aragnimada wadareed ee aan soo marnay waxay gebi ahaanba carqaladeeyeen saadaalintii aan ku xisaabtami lahayn nolosheenna. Waxay jeexday daloolkii dhar -nololeedkayaga -mid aan helnay laguma toli karo sidii hore. Waxa aan hadda ku nool nahay waxay u eg yihiin wax yar oo ka mid ah wixii aan hore ugu soo noolaan jirnay. Waxaan joognaa dhul aan la aqoon Waxaan taaganahay dhul gariir ah. Iyo naxdinta carqaladahaas ayaa siyaabo badan noo dhex maraya.

Xaaladahan aan caadiga ahayn, waxay macno noo samaynaysaa inaan nafteena dareemo qurux aan caadi ahayn. Maskaxdeena, jirkeena, nidaamyada shucuureed, iyo xiriiradayada dhamaantood waxay ka jawaabayaan isbedelada waxayna isku dayayaan inay si habboon ula qabsadaan. Nidaamkan la qabsiga mar walba ma aha mid hagaagsan ama toosan - waxayna nagu qaadan kartaa culays weyn haddii aanan ka fikirin wax ka qabashadeeda. Taasi waa sababta ay uga muhiimsan tahay weligeedba inaan ka shaqeyno sidii aan u waafajin lahayn baahiyahayaga si aan u daryeelno nafteena intii suurtogal ah. Waa kuwan dhowr siyaabood oo taas loo sameeyo:

1. Hayso joornaal oo si joogto ah u qor waxaad dareento, waxaad la kulanto, iyo waxaad u baahan tahay.
2. Xad u yeelo isticmaalka wararka iyo warbaahinta bulshada.
3. Wakhti ku bixi dibadda, kuna xidh dabciga intii suurtogal ah.
4. Diyaar u noqo inaad riixdo badhanka hakinta wadahadallada adag si aad isu dheellitirto oo aad ula xiriirto caddeyn badan.
5. Isku day heerkaaga ugu fiican si aad u hesho 7-9 saacadood oo hurdo nasasho leh habeen kasta.
6. Ku xir jirkaaga, oo dhaqaaq intaad awooddo.
7. Gacanta ku hay saliidaha lagama maarmaanka ah (lavender, geed kedar ah, iyo beeyada ayaa si gaar ah waxtar ugu leh dejinta iyo dejinta). Ku xoq 1-2 dhibcood oo calaacalahaaga ah, gacmahaaga ka soo qaad wejigaaga dhowr inji, oo qaado dhowr wareeg oo neef ah.
8. Bilow ka -fiirsasho iyo/ama tababar neefsasho.
9. Ku lug yeelo is-duugis, ama wehelkaaga ka codso inuu ku duugo (markaa, dabcan, soo celi fadliga).
10. Ka qaad nasasho ula kac ah taleefankaaga iyo kombiyuutarkaaga.
11. Ku hay cuntooyin badan oo nafaqo leh cuntadaada oo dhan.
12. Samee kulan teletherapy ah si aad u socodsiiso waxaad la kulanto oo kaa caawiso inaad dheelitirnaato.
13. Naftaada iska ilaali.
14. Ku tababar jimicsiga dhulka (sida ku -hagaajinta shanta dareen, midba mar).
15. La xiriir bulshadaada oo wax ku biiri dadka kale si kasta oo aad awooddo.
16. Ka go'an inaad waqti ku bixisid waxyaabaha kaa dhiga inaad dareento nasasho iyo farxad badan.
17. La soco isku dayga maskaxdaada si aad u saadaaliso sida mustaqbalka noqon doono (maxaa yeelay maskaxda walwalsan waxay u egtahay inay ku buuxiso meelaha bannaan waxyaalaha ugu daran).
18. Ku tiirsanaanta caadooyinka iimaankaaga ama dhaqammada ruuxiga ah si ay kaaga taageeraan aaminidda nolosha.
19. U dabci sida aad naftaada ula hadasho.
20. Diyaar u noqo inaad dabciso ama iska deyso heerarka aad adigu (iyo carruurtaada) haysatay lix bilood ka hor.

Liiskani ma aha mid dhammaystiran; waxaa jira siyaabo aan la tirin karin oo aad naftaada u kobciso marka aad marayso waqtiyadan adag. Laakiin si kasta oo aad doorato inaad ka jawaabto waxa dhacaya, waxaan rajaynayaa inaad ku samayn doonto dareen ah is-aqbalid, is-wacyigelin, iyo is-naxariis. Tani, sidoo kale, way dhaafi doontaa; iyo ilaa ay ka dhabeyso, waxaa sida ugu wanaagsan noogu adeegi doona wanaagga nafteena iyo dadka kaleba.