5 Farsamooyinka Nasashada ee Hurdada Wanaagsan

Qanacsan

• Hurdada Muhiimka Ah Akhriso
• Faa'iidooyinka iyo Qasaarooyinka Seexashada Xayawaankaaga

Waxaan ka soo baxaynaa doorasho qadhaadh Waxaan ku dhex xannibnay ciidaha. Haddana waa sanad cusub. Xaaladahan dhammaantood waxay keenaan walaac badan - iyo malaha hurdo badan oo aan nasasho lahayn - hadda, iyo laga yaabee mustaqbalkayaga. Halkii aad ku cadaadin lahayd, ka fiirso inaad tijaabiso shanta habdhaqan ee nasashada ee aan jeclahay si aan kaaga caawiyo maareynta walaaca iyo welwelka, iyo inaad si fiican u seexato.

Xiriirka Ka Dhexeeya Walaaca Iyo Hurdada

Haddii, sida dadka intooda badan, waligaa ay kugu adkaatay inaad seexato ama aad seexato walaaca iyo welwelka awgiis, waxaad la kulantay xiriir xooggan oo u dhexeeya walaaca iyo hurdo -la'aanta. Cadaadiska ayaa si joogto ah ugu sarreeya liiska ilaha bukaanka ee dhibaatooyinka hurdada.

Welwelku wuxuu keenaa fikradaha tartanka, taasoo adkeyneysa in maskaxda la aamusiyo. Waxay gacan ka geysan kartaa kor u kaca, caadifadaha aadka u daran, oo ay ku jiraan cabsida soo -dhexgalka ah iyo dareen ah in laga adkaado. Cadaadiska iyo walwalka waxay keenaan xiisad jireed jirka oo dhan. Walaaca, jirku wuxuu sii daayaa hormoonno dhowr ah - oo ay ku jiraan adrenaline, cortisol, iyo norepinephrine - kuwaas oo kor u qaada tamarta iyo feejignaanta, kor u qaada garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga, oo jirka u rogaa “dagaal ama duulimaad.” Iyada oo ay weheliso astaamaha kale ee walaaca, jawaabahan hormoonnada u horseeda walaaca ayaa dhammaantood gacan ka geysta:

• Way adag tahay in la seexdo.
• Dhibaato inaad seexato habeenkii oo dhan.
• Toos hore.
• Soo jeedidda dareen aan xasilloonayn oo aan la cusboonaysiin.

Kuwani waa astaamaha lagu garto hurdo la’aanta. Welwelku wuxuu gacan ka geysan karaa noocyo kala duwan oo hurdo la’aan ah. Xilliyada culeyska sare iyo kuwa culus, oo inta badan ka dhasha dhacdooyin nololeed oo adag ama lama filaan ah, waxay kicin karaan hurdo la’aan daran, oo ku timaadda si lama filaan ah waxayna socotaa muddo kooban, laga bilaabo dhowr maalmood ilaa dhowr toddobaad. Kulanka oo aad u kacsan shaqada, la-dagaallanka lammaanaha, ama geerida qof aad jeceshahay ayaa ah noocyada welwelka iyo dhacdooyinka soo-saara walaaca ee kiciya hurdo-xumada daran.

Calaamadaha walwalka, marka si joogto ah loo joogo, waxay sidoo kale keeni karaan hurdo la'aan joogto ah, oo si joogto ah u sii jiri karta muddo bil ka badan. Dhibaatooyinka walwalka badanaa waxaa weheliya hurdo la'aan.

Cadaadiska iyo hurdada ayaa ka jira xiriirka labada dhinac. Sida walbahaarka iyo walwalku ay hurdada u huriyaan iyo dhibaatooyinka kale ee hurdada, hurdo la’aantu waxay kordhisaa walaaca iyo walaaca. Hurdada oo liidata ayaa naga dhigaysa mid u nugul calaamadaha walaaca, oo ay ka mid yihiin:

• Xanaaq iyo xanaaq gaaban.
• Dareenka culays.
• Wuxuu la halgamayaa dhiirigelin.
• Dhibaato ka -fiirsashada iyo xusuusta xusuusta.
• Tamar la'aan.
• Kordhinta falcelinta shucuurta.

Cadaadiska sare iyo hurdo la’aantu labaduba waxay ka qayb qaataan khataro badan oo ku dhaca jirrada maskaxda iyo jirka.Cadaadiska iyo hurdada oo aan ku filnayn ayaa mid waliba si madaxbanaan ugu xiran yahay buurnaanta iyo korodhka miisaanka, welwelka iyo niyad -jabka, Nooca 2 ee sonkorowga iyo xanuunnada kale ee dheef -shiid kiimikaadka, cudurada wadnaha, iyo cilladda garashada.

Maareynta walbahaarka iyo hubinta jadwal badan oo hurdo tayo sare leh ayaa muhiim u ah ilaalinta caafimaadkaaga. Jimicsiyada nasashada ayaa kaa caawin kara inaad labadaba samayso. Waxaa la tusay inay aad waxtar u leeyihiin dhimista cadaadiska iyo hagaajinta hurdada. Saameyn hoose, is-hagitaan, oo si fudud loogu dhex daray nolol-maalmeedkaaga, xeeladahaan nasashada ayaa kaa caawin kara inaad gacanta ku dhigto cadaadiska iyo walaaca inta lagu jiro maalintaada toosinta, waxayna kaa caawin kartaa inaad dejiso walbahaarka ka hor intaadan seexan. Runtu waxay tahay, khadka u dhexeeya maalinta iyo habeenku sidaa uma cadda. Sida aan u dhaqano maalintii - oo ay ku jirto sida aan u maareyno walbahaarka - ayaa saameyn weyn ku leh sida wanaagsan ee aan u seexanno habeenkii. Ka feker maalin kasta, si joogto ah u fiirsiga nasashada sidii maalgelin habeen iyo maalin ah hurdadaada habeenkii.

1. Tababbarka autogenic

Tababarka Autogenic (AT) si gaar ah looma yaqaan. Taasi waa ceeb, maxaa yeelay waa hab wax ku ool ah, oo la heli karo si loo yareeyo buufiska iyo hagaajinta hurdada. AT waxay isticmaashaa jimicsiyo taxane ah si ay diiradda u saarto dareenka maanka ee dareenka jireed ee gaarka ah ee jirka, si loo dabciyo maskax ahaan iyo jir ahaanba. Tababbarka Autogenic wuxuu diiradda saaraa maskaxda kobcinta dareenka diirimaadka iyo culayska gobollada kala duwan ee jirka. Jimicsiyadaani waxay adeegsadaan sawirro muuqaal iyo tilmaamo afka ah labadaba si ay u nastaan ​​jir ahaan iyo sidoo kale inay aamusaan oo dejiyaan fikradaha qofka. Jimicsiyada ayaa aad waxtar u leh marka si joogto ah loo sameeyo, waxaadna isticmaali kartaa farsamooyinkan si aad u maareyso walaaca maalinta oo dhan. Ku-daridda tababbarka otomaatiga ah hab-socodkaaga awoodda-hoos-u-dhaca habeenkii ayaa kaa caawin kara inaad jidhka iyo maskaxda u diyaariso hurdo.

2. Biofeedback

Farsamooyinka biofeedback waxay ururiyaan macluumaadka ku saabsan jirka ee kugu baraarujinaya walaaca waxayna kuu oggolaanayaan inaad qaaddo tillaabooyin aad ku nasato, maskax ahaan iyo jir ahaanba. Biofeedback wuxuu ku shaqeeyaa dareemeyaal raadraaca oo cabbira shaqooyinka jirka ee kala duwan, oo ay ku jiraan:

• Neefsashada
• Heerka garaaca wadnaha
• Dhidid
• Heerkulka jirka
• Muruqa foosha
• Marxaladaha hurdada

Nidaamyadan jir ahaaneed waxay bixiyaan tilmaamo muhiim ah oo ku saabsan heerarka buufiska. Neefsashada degdegga ah, calaacalaha dhididka ah, iyo kor u kaca garaaca wadnaha ayaa ah calaamado caadi u ah walaaca. Biofeedback, adiga oo fiiro gaar ah siinaya astaamahan jireed ee walaaca iyo welwelka, ayaa ku siinaya fursad aad kula tacaasho walaacaas adiga oo adeegsanaya xeelado kale oo nasasho. Waxaa jira ganacsi kobcaya oo ku saabsan bixinta biofeedback iyada oo loo marayo aaladaha guurguura iyo kuwa la gashan karo. Raad -raacyaal badan oo la gashan karo ayaa bixin kara macluumaad ku saabsan walaaca iyo shucuurta, sida lagu cabiro biofeedback. Dabcan, raadinta kaligeed kuma nasin karto-laakiin waxay kugu baraarujin kartaa calaamadaha walaaca si aad u qaaddo tallaabooyin diirad saaran, is-ogow xagga nasashada, ha ahaato badhtamaha maalin firfircoon ama markaad u diyaar garowdo hurdo .

Hurdada Muhiimka Ah Akhriso

Faa'iidooyinka iyo Qasaarooyinka Seexashada Xayawaankaaga