5 Xaqiiqooyin Adag oo Ku Saabsan Miisaankaaga Oo Lumiya

Qodobbada Muhiimka ah:

• Kuwa doonaya inay miisaanka iska dhiciyaan waa inay xoogga saaraan sidii ay u heli lahaayeen cunto caafimaad leh, cuntooyin dhan ah oo ay sii wadi karaan muddada dheer.
• Cuntooyinka Fad ama kuwa gooyay nafaqooyinka lagama maarmaanka ah (sida dufanka) ayaa laga yaabaa inay keenaan miisaan dhimis muddo gaaban ah laakiin uma badna inay yeeshaan natiijooyin waara.
• Jimicsiga kaligiis ma horseedi karo miisaan lumis weyn, laakiin wuxuu noqon karaa mid wax ku ool ah marka lagu daro cunto caafimaad leh oo waarta.

Markay timaado xakamaynta miisaanka, talada ugu fiican waxay ku saleysan tahay natiijooyinka sayniska ee khubarada ah. Halkaas waxaad ka heli doontaa talooyin adag oo ku saleysan caddaynta cilmi -baarista. Xaqiiqooyinkan ku saleysan 5 ee ku saleysan caddaynta ayaa kaa caawin kara inaad qaadato habka ugu wanaagsan ee miisaanka loo dhimo-midka adiga kuu shaqayn doona.

1. Waxaa jira sababo badan oo wanaagsan oo aad miisaankaaga iskaga dhimi karto haddii aad caafimaad ahaan aad u culus tahay ama cayillan tahay.

Cayilka ayaa ku xiran in ka badan 50 arrimood oo kale oo caafimaad, oo ay ku jirto halis sare/ama ka sii daraysa sonkorowga, atherosclerosis, cudurka wadnaha, osteoarthritis, xaaladaha maskaxda sida walaaca iyo niyad -jabka, geerida hore, iyo naaquska guud ee caafimaadka iyo ladnaanta. Dhinacyada qaarkood, cayilku wuxuu dedejiyaa geedi socodka gabowga caadiga ah.

2. Si aad u guulaysato, cuntada dhimista miisaanka waa in ay ahaataa mid waarta.

Si kale haddii loo dhigo, cuntada ugu fiican ayaa ah midda aad ku dhegi karto inta aad miisaankaaga dhimeyso iyo kadib. Hal daraasad ayaa eegay miisaanka oo yaraada iyo joogtaynta cuntooyinka 250 qof oo aad u cayilan kuwaas oo raacay soonka goos gooska ah, cuntada Mediterranean, ama barnaamijyada cuntada Paleo. Cilmi -baadhayaashu waxay ogaadeen in kasta oo in ka badan kala badh ka -qaybgalayaashu ay doorteen cuntada soonka oo ay lumiyaan miisaanka ugu badan 12 bilood ka dib, kuwa doortay qorshaha cuntada badda Mediterranean -ka ayaa si fiican u awooday inay ku dhegaan cuntadooda hal sano ka dib marka loo eego kuwa ku jira soonka ama cuntada Paleo. Iyadoo aan loo eegin qorshaha ay doorteen, shakhsiyaadkaas oo wali si joogto ah u raacayay cuntadooda ay doorteen kadib 12 bilood ayaa lumiyay miisaankii ugu badnaa kooxdooda dhexdeeda.

3. Cuntooyinka dufanku ku yar yahay si fudud uma shaqeeyaan.

Muddo tobanaan sano ah, goynta dufanka cuntada waxaa dhiirrigeliyay barnaamijyo badan oo miisaan lumis ah, laakiin, ugu dambayntii, ma jirin wax caddayn ah oo ku saabsan guusha muddada-dheer ee habkan. Khubarada caafimaadku waxay bilaabeen inay fiiriyaan meel ka baxsan ilaha kalooriyada si kor loogu qaado hab -dhaqanka guud iyo qaababka cunnada caafimaadka leh, cunista cuntooyinka oo dhan intii la warshadeyn lahaa, cuntooyinka habboon, iyo dhiirri -gelinta cabbirka qaybta caafimaadka leh ee noocyada kala duwan ee cuntooyinka. Waxaa jira siyaabo kala duwan oo miisaanka loo dhimo oo dib loogu dhigo, laakiin ka sokow cunista cuntooyinka caafimaadka leh, firfircoonaanta, iyo helitaanka taageero xirfadeed iyo mid shaqsiyeed, waa inaad raadsataa qaab cunto oo kugu habboon muddada dheer.

4. Miisaanka oo luma marka aad weynaato waxaa laga yaabaa inay keento caqabado ka badan kuwa da 'yar laakiin da'da, lafteeda, maahan caqabad aan la dhaafi karin miisaanka oo yaraada.

Mid ka mid ah daraasad dib -u -eegis ah oo dhowaan la sameeyay ayaa u qaybisay bukaannada buurnaanta qaba laba kooxood oo da 'ah, kuwa ka hooseeya 60 sano iyo kuwa 60 ama ka weyn. Dhammaan ka-qaybgalayaashu waxay ka qaybgaleen barnaamij cayilnaan ku salaysan oo cusbitaal ah iyo adeegyada wax-ka-qabashada hab-nololeedka oo ay ku jiraan taageero cunto iyo mid nafsaani. Cilmi -baadhayaashu waxay heleen celcelis ahaan miisaanka oo yaraada inuu noqdo qiyaastii 7 boqolkiiba miisaanka jirka bilowga ah ee labada kooxoodba, iyadoo kooxdii hore ay lumisay aragti miisaankeedu ka badan yahay celcelis ahaan. Daraasado kale waxay heleen natiijooyin la mid ah waxayna muujiyeen in kaqeybgalayaashii hore ee barnaamijyada luminta miisaanka qaabeysan ay inta badan u hoggaansamaan oo sidaas darteed ay aad ugu guuleystaan ​​dhimista miisaanka.

5. Isbeddelka cuntada iyo jimicsiga ayaa si fiican ugu wada shaqaynaya xakamaynta miisaanka marka loo eego midkood keligiis.

Si aad u lumiso miisaanka jidhka iyo dufanka jidhka, waxaa laga yaabaa inaad jirrabto inaad beddesho caadooyinkaaga cuntada ama aad kordhiso xaddiga jimicsiga ee aad samayso si joogto ah. Laakiin daraasadda ka dib daraasadda ayaa muujisay in hababkaani ay aad ugu guuleystaan ​​markaad wada samayso. Daraasad dhex dhexaadin ah oo socotay muddo hal sano ah ayaa lagu ogaaday in haweenka isticmaalay jimicsiga kaliya ay lumiyeen celcelis ahaan 4.4 rodol dhammaadkii sannadka, dumarka cuntada cunay oo kaliya lumay celcelis ahaan 15.8 rodol, iyo haweenka beddelay cuntadooda oo jimicsiga si joogto ah u lumiyey 19.8 rodol dhammaadka daraasadda.

U hubso inaad la tirtirto qorshe kasta oo miisaan lumis dhakhtarkaaga aasaasiga ah ama bixiye daryeel caafimaad kale si loo go'aamiyo inay adiga badbaado kuu tahay.