5 Talooyin Ku Saabsan Joogitaanka Caafimaadka Maskaxda Inta Aad Uurka Leedahay

Qanacsan

• Qodobbada muhiimka ah
• 1. Dareenku waa muhiim.
• 2. Waxaa jira app taas.
• 3. Ku rid habeenka taariikhda kalandarka.
• 4. Wakhtiga gaarka ahi waa lama huraan.
• 5. Weydii waxaad u baahan tahay.
• Khadka hoose

Qodobbada muhiimka ah

• Sida ay haweenku ugu janjeeraan caafimaadkooda jidheed inta ay uurka leeyihiin, u -ku -haynta caafimaadka shucuurtu iyana waa muhiim.
• Aaladaha qiimaha leh waxaa ka mid ah miyir -qabka, waqtiga oo keliya, iyo weydiisashada taageero, iyo kuwo kale.
• Maareynta walwalka xilliga uurka ayaa hooyooyinka ka faa'iideysan kara marka ilmuhu dhasho sidoo kale.

Maxay qaadataa si aad u ahaato qof qaabeysan inta aad uurka leedahay? Waxaa jira maqaallo badan oo ku saabsan jimicsiga jirka, laakiin kuma filna sida loo ilaaliyo caafimaadka niyadsamida.

Uurku wuxuu caqabad ku noqon karaa maskaxda sida jirka; waa mid ka mid ah isbeddellada nololeed ee ugu weyn ee haweenka badidood la kulmaan waxaana jira inta badan wax badan oo la socda - mas'uuliyadaha cusub, isbeddellada hab -nololeedka iyo cilaaqaadka, iyo wax -ka -beddelka xirfadda, dhaqaalaha, iyo hab -nololeedka. Diiqadu waxay noqon kartaa mid aad u weyn. Haddaba waa kuwan dhowr talo oo kaa caawinaya inaad caafimaad ahaan caafimaad ahaan ahaato.

1. Dareenku waa muhiim.

Inaad maanka ku heyso waxay u ekaan kartaa wax u eg hipster -ka xeebaha, laakiin baaritaan hore oo laga helay daraasado yar -yar ayaa soo jeedinaya inay kaa caawin karto inaad caafimaad ahaan caafimaad ahaato inta aad uurka leedahay adoo yareynaya walaaca. La socoshada isbeddelada jirkaaga iyo waxyaalaha aad inta badan ku adkeyso oo aad dhadhamiso guulaha yar yar waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso niyad -jabka iyo walaaca.

2. Waxaa jira app taas.

Daraasaduhu waxay kaloo muujinayaan in ka fiirsashadu ay tahay wehelka ugu fiican uurka, laakiin dadka badankiisu ma yaqaanaan halka laga bilaabayo. Nasiib wanaag, waxaa jira barnaamijyo aad u fiican oo halkaas kuu yaal si aad u bilowdo.

3. Ku rid habeenka taariikhda kalandarka.

Mid ka mid ah ilaha ugu weyn ee walbahaarka inta aad uurka leedahay ayaa ah is -beddelka xiriirka aad la leedahay qofka kale ee muhiimka ah. Taasi waa sababta ay lagama maarmaan u tahay in la bilaabo qorsheynta habeen joogto ah oo toddobaadle ah inta lagu guda jiro uurka iyo ku dheganaanta. Qasab ma aha inay qaali noqoto - qaadashada sanduuqyada meel qurux badan ama socod dheer oo beerta dhexdeeda ah ayaa u fiican sida cashada iyo filimka.

4. Wakhtiga gaarka ahi waa lama huraan.

Qofka ugu muhiimsan ee aad taariikh la samaysato waa naftaada. Samee waxa lagaa rabo inaad naftaada u samaysato wakhti shaqsiyeed maalin kasta, xataa haddii ay tahay 20 daqiiqo oo kaliya shaah baraf leh iyo majalad. Haysashada qolka neefsashada hadda iyo marka ilmuhu yimaado ayaa kaa caawin doonta inaad ka yarayso walwalka.

5. Weydii waxaad u baahan tahay.

Halkan waxaa ah tilmaamo aad u fiican si aad u ahaato mid caafimaad ahaan caafimaad qaba - baro inaad si sax ah u sheegto waxa aad u baahan tahay. Weydiisashada caawimaaddu waxay u ekaan kartaa wax iska cad, laakiin marka aad daasho oo aad ku adkaato way adkaan kartaa inaad heerka gaadho. Haddii lagugu soo barbaariyay inaadan wax dadka kale weydiin, waxay noqon kartaa labalaab adag. Tani waa halka ay tababarku wax ku tarto oo aan lahayn waqti ku habboon in lagu tababaro marka loo eego xilliga uurka si ay kuugu diyaariso baahida ah inaad noqoto hooyo cusub.

Khadka hoose

Xitaa haddii aad leedahay taariikh welwel iyo niyad -jab, waxaa jira waxyaabo badan oo aad samayn karto si aad caafimaad u heshid oo aad iska ilaaliso waxyaabaha kiciya oo kordhin doona heerka walaacaaga. Bilaabidda kuwan hadda waxay bixin kartaa faaiidooyin ka dib marka ilmuhu dhasho.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-intervention-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy