Ma waxaan leenahay burbur qaran oo neerfaha ah?

Aniga oo inta badan noloshayda ku noolaa cudurka laba -cirifoodka daran, waxaan aqaan wax badan oo waalan. Waxaan kuu sheegi karaa wax walba oo ku saabsan gudaha qolalka dhimirka ee qufulan iyo suufka leh, wixii ka dambeeyay isku dayga ismiidaaminta, cidhifyada dibadda ee miyir -qabka. Laakiin qallafsan sida waayo-aragnimadayda Dhulkan u ahayd, waxaan u malaynayaa in 2020 ay tahay inay noqoto darajada ugu welwelka badan abid ee aan abid ogaado.

Ma aha oo kaliya masiibada iyo siyaasadda; waa sida xaqiiqda lafteedu u muuqato inay qaadatay tayada qaab-beddelidda. Qofka qaba cudurka dhimirka aniga oo kale, oo si dhab ah ugu baahan inuu ka walwalo inuu lumiyo taabashada waxa dhabta ah iyo waxa aan ahayn, tani waa wax aad looga naxo. Laakiin waa inay ka sii murugootaa dadka aan la qabin dheecaanka cudurka laba -cirifoodka, oo filaya inay subaxdii toosaan oo ay maanta la mid yihiin kuwii shalay.

Waxaan dareemayaa inay lagama maarmaan tahay inaan wax sheego sababtoo ah aad baan uga walwalsanahay waxa aan arko oo ku dhacaya dadka hadda, iyo sidoo kale naftayda. Waxaan sameyneynaa wixii horeyba u xumaa xitaa ka sii daran.

Waxaan u malaynayaa inaan haysto kalsoonida inaan ku dhawaaqo qaylo -dhaankan. Anigu ma ihi qof shaqsi ahaan aqoon u leh cudurka dhimirka; Waxaan ka qoray saddex buug oo ku saabsan. Anigoo ah u -doodaha caafimaadka maskaxda iyo qareen, waxaan ka hadlaa mawduuca qaran ahaan iyo caalami ahaanba. Waqtigan xaadirka ah, si dhakhso ah ayaan u garan karaa calaamadaha iyo astaamaha dhibka dadka kale - iyo fikradayda, kaliya kuma jirno halis ah inaan luminno dheelitirka; waxaan halis ugu jirnaa inaan luminno caqligeenna.

Waxa aan marqaati u yahay baahinta baahsan ee qalloocnaanta garashada: eex, siyaabo aan caqli gal ahayn oo looga fikiro nafteena iyo adduunka nagu xeeran, taas oo si aan kala go 'lahayn u horseedda cabsi, welwel, niyad -jab, xanaaq, iyo iskahorimaadka dadka dhexdooda ah. Kaliya google weedha “qalloocinta garashada,” waxaadna heli doontaa liis 10 -ka ah kuwa ugu caansan, oo u muuqda inay yihiin dabeecadda labaad ee inteenna badan maalmahan. Tusaale ahaan:

• Fikirka madow iyo caddaanka, halkaas oo arrin kasta iyo qof walba uu sax ama khalad yahay, wanaag ama xumaan
• Musiibo, halkaas oo mustaqbalku weligiis baaba'ayo
• Akhriska maanka, halkaas oo aan u qaadanno inaan horeba u garannay waxay dadka kale ku fikirayaan, iyadoo aan loo baahnayn in wax la weydiiyo
• Caalamiyeynta, xaggee wax walba waa wax laga naxo, iyo waxba macno samaynaya

Ma yaqaan cod? Nasiib wanaag, waxaa jira wax badan oo aan ka qaban karno. Qalloocinta garashada waa gobolka daaweynta garashada-dabeecadda (“CBT”), taas oo daraasado badani u aqoonsadaan inay yihiin nooca ugu waxtarka badan ee daaweynta hadalka ee maanta lagu dhaqmo. In kasta oo ay habboon tahay in la helo hage khabiir ah oo loo maro hannaanka, haddana waxaa jira wax badan oo aan kaligeen samayn karno si aan ula dagaallano fikirkayaga khaldan.

Kaliya inaad ogaato in fikirkaagu qalloocan yahay bilow aad u weyn. Dhab ahaantii, istiraatiijiyadda udub -dhexaadka u ah CBT waa in la garto dhalanrogga oo la iska horkeeno fikirka. Tusaale ahaan, haddii aad ogaato inaad ku hawlan tahay fekerka madow-iyo-caddaan, iska dhig inaad la timaaddo bayaan ku jira hadh cawlan. Ama haddii aad masiibo tahay, ku qasbi naftaada inaad malayso hal dood-diid oo togan oo ka hor imaanaysa tabnaantaada.

Kaliya ha u qaadan in waxa aad dareento ay tahay inay run yihiin: Raadi caddayn dhab ah. Way adag tahay marka hore, laakiin aad bay u fududahay ku dhaqanka. Waana lama huraan haddii aan waligeen dooneyno inaan si cad dib ugu bilowno fikirka - waddan ahaan, iyo shaqsi ahaan.

Ka dibna iska jar waxoogaa dabacsan. Qofna ma doorto inuu u fikiro si aan caqli gal ahayn. Qalloocnaanta garashada ayaa u soo baxda sida jawaab -celinta walaaca; waxay yihiin dariiq khaldan oo lagula tacaali karo dhacdooyinka ba'an, Eebbana waa og yahay, annagu waxaan helnay qaybteenna xaqa ah ee sannadkan. Laakiin waxay yihiin kuwo aan wax soo saar lahayn, waxay nooga tagaan dareen murugo leh, iyo falanqaynta faa iidada-kharashka, kaliya uma qalmaan dadaalka ama booska ay ka qaadanayaan madaxdeena iyo wada-hadalkayaga qaran.

Waxaan u baahanahay in dib loo baro sida loo fikiro. Taasi waa mid fudud. Ma beddeli karno duruufihii na soo wajahay sannadka 2020. Laakiin waxaan beddeli karnaa sidaan u eegno 2021ka.