Dhiso Caadooyinka Aad Doonayso Inay Ku Galaan Deegaankaaga

Qayb la iska indho tiray oo ah caadooyinka bilawga iyo joogtaynta ayaa ah “halkee” ka tahay, iyo sida aad u adeegsan karto “meel” - ha ahaato xafiiskaaga, gurigaaga, ama bannaanka weyn - si aad u taageerto hadafyadaada.

Dhab ahaantii, mid ka mid ah talooyinka ugu waxtarka badan ee beddelidda dabeecadda waxay ka timaaddaa cilmi -nafsiga iyo balooglaha Art Markman, oo ku talinaya in la dhiso caadadii aad jeclaan lahayd inaad ku gasho deegaankaaga hab adkeyneysa in la iska ilaawo ama laga fogaado.

“Deegaankaagu waa darawal awood u leh waxaad samayso,” ayuu Markman ku qoray “Smart Change.” “Sababtoo ah caadooyinkaagu waxay ku lug leeyihiin khariidad joogto ah oo u dhexaysa bay’ada iyo dabeecadda, caadooyinkaaga waxaa dhaqaajiya adduunka kugu xeeran. Ha u qaadan in isbeddelka dabeecaddu uu yahay qaab dhismeed gudaha ah. ”

Tusaale ahaan sida bay'adu u taageerto caado, Markman wuxuu sharraxayaa inaan u naqshadaynno musqulahayaga si aan u taageerno caadadeenna ku cadayanaysa ilkaha iyada oo loo marayo kuwa cadayga lagu dhisay saxanka ama la ag dhigo. Anagoo hor taagan muraayadda musqusha subaxdii, waxaan aragnaa cadayga cadayga iyo maxaa jira si aan u samayno dhawr wareeg oo ku dhaca ilkaha?

Dhan -goysku, dhinaca kale, si fudud ayaa loo illoobaa. Waxaa la siiyay, ma jecli inaan sidan sameyno. Markman wuxuu qirayaa inay jirto uur -ku -taallo in badan oo naga mid ah markaan ku dhejinno faraheenna afkeenna. Sidoo kale, waxba tari mayso in faa'iidooyinka ka imanaya xoqidda (ama waxyeellooyinka suurtagalka ah haddii aan la samayn) ay yimaadaan mustaqbalka fog.

Si kastaba ha noqotee, Markman wuxuu sharxayaa in dhibaatada ugu weyn ay tahay “weelka xashiishka laftiisa.” Baakadaha waa kuwo aan soo jiidasho lahayn, oo noocyada iyo noocyada kala duwan waxay ku yimaadaan qaabab iyo cabbirro kala duwan. “Sidaas darteed, ma cadda halka lagu ridi karo musqushaada.” Xashiishku wuxuu ku gadaaman yahay wax ka mid ah armaajada daawada ama wuxuu ku tuuraa khaanad - halkaas oo ay fududahay in la iloobo.

Anigoo adeegsanaya xikmadda Markman ee ku saabsan dhisidda caadooyinka deegaankaaga, waan beddelay taas, anigoo u iibsaday burush dhoobada dhoobada ah oo cadayga ah oo sidoo kale ku habboon baakadayda xashiishka. Waxaan sidoo kale deegaanka u adeegsaday kobcinta caadooyinka kale; tusaale ahaan, xusuusashada qaadashada Vitamin D -kayga subaxdii (taas oo aanan samayn karin noloshayda oo dhan). Waxaan ku qorayaa buuggayga "sayniska-caawinta", "Unf *ckology: Hagaha Goobta ee La-noolaanshaha Quluubta iyo Kalsoonida":

Ma jirto maalin tayda ah oo bilaa qaxwe u qaxaysa aniga oo aan la i haystin dad barbariyiin ah oo shaah cabba. Waxaan ka helaa digirta aan koob walba ku shiido weel dhaadheer oo cad, sidaa darteed waxaan ku tuuray dhalada fitamiin D dusha digirta. Waxay igu qaadatay qiyaastii hal toddobaad iyo badh ilaa fiitamiin D uu ahaa mid dabiici ah inaan subaxdii qabsado si aan uga saaro waxii dhibsaday wadadayda digirta qaxwada.

Mabaadii'da “ku dhis deegaankaaga” mabda'a abuurista caadada ayaa xitaa loo isticmaali karaa in jimicsigu uu noqdo qayb dabiici ah oo ka mid ah nolol maalmeedkaaga.

U sheeg inaad rabto inaad gacmahaaga saarto. Jimicsiyada hadda waa la xiray, oo haddii aad qorsheyneyso inaad xoogaa kor u qaaddo guriga dhammaadka maalinta, way fududahay inaad u oggolaato soo jiidashada khamriga iyo bandhigyada dambiyada Ingiriiska ee xiisaha leh (oo aan si shakhsi ah u hadlin ama wax!).

Si kastaba ha ahaatee, haddaad musqulaha agtiisa ku dhejisid laba gambaleel oo yaryar, sida soddoggii hore ee dhakhtarkaygu, halkaas bay kuugu yeerayaan intaad carshiga ku fadhido. Haddii aad gasho 10 wiish mar kasta oo aad u baahato kaadida, si fiican, waxaad yeelan doontaa gacmaha Wonder Woman toddobaad gudihiis.

Shakhsi ahaan, inkasta oo aanan musqusha u isticmaalin sidii mini-jimicsigayga, waxaan TV-ga hortiisa ku haystaa kettlebell 25-rodol ah, oo waxaan sameeyaa mar kasta oo uu jiro nasasho ganacsi oo u dhaxaysa mindiyaha, boodboodayaasha, iyo ceejinta.

Waa kan adiga cusub, caadooyin deegaan ku dhisan!

Shaacinta: Anigoo ah Amazon Associate waxaan ka kasbadaa iibsiyada u qalma.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Tilmaan -bixiyaha Goobta ee La -noolaanshaha Quluubta iyo Kalsoonida. St. Martin's Griffin, 2018.