"Gubasho": Xaqiiqda aan tooska ahayn ee Daalidda Shaqada

Qanacsan

• Akhriska Muhiimka ah ee Gubashada
• Ka Guuritaanka Dhaqanka Gubtay una Gudubtay Dhaqan Wanaagsan

"Gubasho" waxay u egtahay eray wasakh ah. Waxay kicisaa sawirrada qof “shiilan”, baaba’ay, dheeraystay, qaatay, burburay, oo gebi ahaanba aan nolol lahayn. Kuwani waa siyaabo aan kala go 'lahayn oo muujinaya waxa noqonaya xaqiiqda sii kordheysa ee xoogga shaqaalaha. Isku dheelitirka nolosha shaqada waa weedh ku dhawaad ​​la mid ah cilladda gubashada. Rugta Mayo Clinic ee sharafta leh waxay muujinaysaa qanacsanaanta soo socota ee tirakoobka dheelitirka shaqada-nolosha: 61.3% dadweynaha guud; iyo 36% dhakhaatiirta. (1) Sidaa darteed, dad badan ayaan ku qanacsanayn booskooda shaqaalaha.

​

Maxaa Si Gaar Ah Uga Kooban Cilladda Gubashada?

Ereyga waxaa la isticmaalay 40 -kii sano ee la soo dhaafay wuxuuna caan ku noqday sababtoo ah xaqiiqada saamaynta ay dadka ku yeelanayso ayaa noqonaysa mid baahsan oo ba'an. Gubashada waxaa lagu magacaabaa shaqo iyo daal shaqo. Dhowr astaamood oo asaasi ah ayaa ku sifeeya: daal jidheed iyo shucuureed, xamaasad la'aan iyo dhiirigelin la'aan, iyo waxqabadka shaqada oo daciif ah. Qofku wuxuu dareemaa dareen wax -qabad la'aan, xakamayn la'aan, iyo caawimo la'aan.

Maxaa Keena Gubasho?

Shakhsiyaadka waxay la kulmaan gubasho dhowr sababood awgood. Baarayaal badan ayaa carrabka ku adkeeya bay'adaha shaqada ee walaaca badan maanta halkaas oo fowdo ay ka dhalato dalabyo shucuureed oo aad u badan oo jira maalin kasta. Marar badan, waxaan maqalnaa dad ku tilmaamaya rabitaan, haddii aysan ahayn cadaawad, deegaankooda shaqo ee loo arko: kheyraad aad u yar, shaqo -dhaaf, hoos -u -dhac, kala -goyn hoggaamineed, taageero koox la'aan, caddaalad -darro loo arko, magdhow aan ku filnayn, faa'iidooyin yar, dhiirrigelin, iyo abaalmarinno , iyo odhaahyada qumman. Dalabaadka shucuurtu waxay gaaraan heer aan loo adkaysan karin.

Shakhsigii ay ka tan badisay ama aan aqoon u lahayn inuu wax ka beddelo oo la qabsado ayaa wajahaya caqabaddan fowdada ah. Sida qofku u arko waxaas oo dhan, u qiimeeyo, una maamulo ayaa go'aamisa, qayb ahaan, guusha shaqada ama ugu dambayn gubashada. Shakhsiyadda qofka, dabcigiisa, iyo dabeecaddiisa oo leh heerka adkeysiga ayaa kaalin weyn ka qaata habka walaaca loo maareeyo. Cilladda gubashadu waxay sii kordhaysaa marka mid ka mid ah ilaha gudaha uu dhammaado.

Daalka Jirka iyo Dareenka

Jawiga jahawareerka leh ee xaaladaha shaqo ee maanta oo leh dalabkooda badan iyo dhibaatooyinka aan la saadaalin karin ee inta badan saameeya awoodda dadka si ay ula qabsadaan oo si fiican ula qabsadaan. Welwelku wuu soo baxaa oo, laftiisu, ayaa daruuro fakiraya oo ka dhigaysa adkaynta xallinta dhibaatooyinka. Dareen-celinta walbahaarka ayaa sii kordhaysa iyo cortisol, oo loo yaqaanno shucuur-hormoon “lambarka cadowga caafimaadka dadweynaha,” ayaa u kaca, si uu u afduubto jirka iyo maskaxda. Dadku waxay markaa ku shaqeeyaan baabuur -dhaaf. Cadaadiskani wuxuu awood xad -dhaaf ah u geystaa maskaxda, wadnaha, cadaadiska dhiigga, nidaamyada nidaaminta gulukooska, iyo wixii la mid ah. Xawaaraha jir ahaaneed ee qofka ayaa dardar geliya si loo waafajiyo dalabaadka shaqada si wax loo qabto. Natiijadu waa daal xagga jidhka iyo maskaxda labadaba - caadifad iyo fikir. Tamarta jirka, rabitaanka cuntada, hurdada, iyo waxqabadyada kale ee nolol maalmeedka oo aan kala go 'lahayn.

Xamaasad iyo Dhiirigelin la'aan

Marka hawsha jidhku dhibto, heerarka tamarta ayaa hoos u dhacaya. Dadka isku dayaya inay macno u yeeshaan waxa dhacaya waxay dareemaan culeys marka ay gaaraan gabagabo macquul ah sababta oo ah caadooyinka dhacdooyinka - ma aha kuwo iyaga gacanta ku haya. Caawimaad la'aantaani waxay keentaa xamaasad iyo dhiirigelin hoos loo dhigo. Kuwani waa qaababka niyad -jabka. Erey kale waa is -qallafsanaan. Marka shucuurta taban ay midabkaas midabka yeelato, waxaa soo ifbaxaya cambaareyn. Dabeecadaha taban waxay u dhintaan fayoobaanta. Waqtigan xaadirka ah, shaqaaluhu waxay bilaabaan inay ka fogaadaan hadafkooda shaqo - hawlaha, macaamiisha, iyo bukaanka. Hoos -u -dhaca nafsiyadeed ayaa abaabula oo xoojiya. Dadku waxay dhahaan: “Waxaas oo dhami ma u qalmaan, hadda ka dib? Murugada bukaan -socod ee runta ah ayaa laga yaabaa inay raacdo.

Waxqabadka Shaqo ee aan Waxtarka lahayn

Dareemidda daal iyo niyad -jab waxay saamayn ku yeelataa dabeecadda. Wax -qabadku wuu dhibtoodaa. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada nolol maalmeedka ayaa hoos u dhacaya. Hawlaha qaarkood waa laga tegey - nadaafad xumo, jimicsi yari, xulashada cuntada oo liidata, go'doon bulsho oo weyn; shaqooyinka qaarkood ayaa noqda kuwo “maskax -laawe ah” - waxqabad dhexdhexaad ah ama habacsanaan leh; iyo xulashooyin liita ayaa soo dhex gala - maqnaanshaha shaqada, wax ka sheegid, u jeesashada khamriga xad -dhaafka ah ama isticmaalka maandooriyaha xaaraanta ah.

Waddada loo maro Shaqaale Baahisan

Gubashadu waxay qarxisaa marka aragtida iyo xaaladaha deegaanka ee dhabta ah sida hore loo soo sheegay ay gaadhaan qiyaas aan loo dulqaadan karin.

Calaamadaha digniinta waa dadka oo leh: "Waxay ahayd maalin waalan;" halkan ayay ku wareegsan tahay; "hadda aad baan u mashquulsanahay;" iyo dareenka ah "Mar walba waa la iga dhex -gooyaa; waxba ma qaban karo."

Marka ugu horeysa, dadka ugu fiican waxay isku dayaan inay abaabulaan dhiirigelin weyn si ay si adag ugu shaqeeyaan si ay u fuliyaan dalabaadka. Markay taasi guuldaraysato, isku -dayadaas aan waxtarka lahayn waxay isu beddelaan adkaysi khasab ah, iyagoo la dagaallamaya waxa la moodo dagaal sare. Sababtoo ah dadaal aad u badan ayaa la bixiyaa si loo wada qabto xaaladdan shaqadeed ee fashilantay, is-daryeelidda, qoyska, saaxiibbada iyo nolosha bulshadu waxay bilaabaan inay xumaadaan. Dareen -celinta walaaca ayaa noqota jawaab -celin cadaadis joogto ah oo u soo if -baxaysa calaamado iyo astaamo jireed.

Akhriska Muhiimka ah ee Gubashada

Ka Guuritaanka Dhaqanka Gubtay una Gudubtay Dhaqan Wanaagsan