Daaweynta Garashada-Dabeecadda ayaa laga yaabaa inay noqoto mid wax ku ool ah oo onlayn ah

Da'da Covid-19, daaweeyeyaal badan (aniga ayaa ku jira) waxay u gudbeen bixinta kalfadhiyada khadka tooska ah. Waxay ilaalisaa macaamiisha iyo daaweeyayaasha nabdoonaanta, waxay yareysaa walwalka waalidiinta inay helaan xanaanada carruurta, waxay yareeyaan waqtiga wadista, waxayna guud ahaan abuuraan jawi deggan. Lacag dheeraad ah oo lagu daweeyo internetka ayaa ah awoodda macmiilku u leeyahay in uu daaweeyaha tuso deegaankiisa / keeda. Barashada agagaarka macmiilka ayaa kaa caawin karta hagitaanka hanaanka la -talinta.

Hadda waxaa jira caddayn saynis ah oo ah in daaweynta onlaynku ay ka waxtar badnaan karto daaweynta qof ahaaneed, gaar ahaan garashada-hab-dhaqanka daaweynta (CBT) ee niyad-jabka. CBT waa nooc ka mid ah teraabiyada hadalka oo ku wajahan yoolka iyo muddada gaaban. Kulammada CBT, waxaad ku baraneysaa sida loo garto ka dibna loo beddelo hababkaaga fikirka iyo is-hadalka, ama "qalloocnaanta garashada." Laba waxqabad oo CBT ah waxaa ka mid ah daaweeyahaaga oo kuu xilsaaray "shaqo-guri" si aad u qabato inta u dhexeysa kalfadhiyada, iyo door-ka-ciyaarista is-dhexgalka bulsheed ee kiciya walaaca. Cilmi -baaris ayaa lagu ogaaday in CBT -du ay u horseedo horumar weyn xagga arrimo badan oo caafimaadka maskaxda ah. Sababo la xiriira Covid-19, daaweeyeyaal badan ayaa hadda bixiya CBT khadka tooska ah halkii ay ka ahaan lahaayeen xafiiska. Waxaa jira war wanaagsan-CBT-ga internetka ayaa laga yaabaa inuu xitaa ka waxtar badan yahay CBT-ka-fool-ka-fool.

Dib -u -eegis nidaamsan iyo falanqaynta daraasadaha 17 ee Luo et. al (2020) waxay ogaatay in CBT (eCBT) oo elektaroonig ahaan loo soo dhiibay uu ka waxtar badnaa kan CBT ee fool-ka-foolka ah si loo yareeyo darnaanta calaamadaha niyad-jabka. Heerka qanacsanaantu wuxuu la mid ahaa CBT-ga iyo fool-ka-foolka labadaba daraasadaha, iyo eCBT waxaa loo arkaa inay ka kharash badan tahay ka fool-ka-fool CBT.

Dib-u-eegis kale oo nidaamsan oo ku saabsan daraasadaha la xiriira eCBT ayaa lagu ogaaday inay sababtay hoos u dhac weyn oo ku yimid astaamaha walaaca iyo niyad-jabka (Gratzer & Khalid-Khan, 2016). Guud ahaan, yareynta walwalka iyo astaamaha niyad-jabka ee leh eCBT waxay la mid ahaayeen ama ka fiicnaayeen natiijooyinka fool-ka-fool ee CBT. eCBT ayaa la ogaaday inay waxtar u leedahay sida daaweynta fool-ka-fool ah ee loogu talagalay xanuunka argagaxa. eCBT ayaa sidoo kale la ogaaday inay si weyn wax ku ool u tahay daaweynta xanuunka walbahaarka kadib, xanuunka argagaxa, iyo cabsi gaar ah marka loo eego dadka ku jira liiska sugitaanka.

Dib -u -eegis kale oo nidaamsan oo ku saabsan daraasadaha 14 ee Andersson et al. (2018) waxay ogaatay in eCBT ay u horseeday 50% heerka hagaajinta astaamaha jahwareerka argagaxa, khalkhalka bulsheed, jahwareerka guud, niyad-jabka, jahwareerka qasabka ah, jiritaanka khamaarka qasabka ah, walbahaarka, iyo daalka joogtada ah. Muddada daaweyntu waxay ahayd siddeed ilaa shan iyo toban toddobaad.

eCBT waxay gaari kartaa dadka meelaha fogfog. Waxay kaloo yareyn kartaa kharashaadka daaweynta la xiriira, sida daryeelka carruurta, baarkinka, iyo waqtiga safarka. Intaa waxaa dheer, niyad-jabka wuxuu sababi karaa dhibaatooyin xagga dhiirrigelinta iyo kartida ka-qaybgalka ballamaha fool-ka-fool ah. eCBT waxay u abuurtaa caqabado yar dadka qaba niyad -jabka inay tagaan daaweynta.

Maxay tani micnaheedu kuugu tahay adiga, macaamilka? Waxay la macno tahay in daaweynta onlaynka ahi ay ku siin karto caawimaadda aad raadinayso oo laga yaabo inay noqoto, haddii aanay ka badanayn, ka waxtar badan tahay inaad qof ahaan u tagto daaweeye. Iyo da'da Covid-19, way ka badbaado iyo caafimaad badan tahay inaad ku aragto daaweeyahaaga onlayn. Markaa haddii aad ka welwelsan tahay daaweynta onlaynka ahi ma noqon doonto mid wax ku ool ah, iska hubso inaad weli heli doonto fursad isku mid ah oo aad kaga hadasho arrimaha oo aad xal u hesho. Waxaa laga yaabaa inaad maqasho eyga gadaashiisa oo marmar qaylinaya waxaana laga yaabaa inay jiraan cillado farsamo, laakiin waxaa laga yaabaa inaad leedahay waayo -aragnimo ka fiican tan qof ahaan.

Xusuusin kale: Hubi in daaweeyahaagu adeegsanayo adeegga fiidiyaha u-hoggaansan HIPAA. Maskaxda ku hay in adeegyada fiidiyowga qaarkood, sida Zoom iyo Skype, aysan si toos ah u waafaqsanayn HIPAA. Daaweeye ayaa bixisa lakab dheeraad ah oo asturnaan iyo qarsoodi ah si loo gaaro u hoggaansanaanta HIPAA, oo loo yaqaan "HIPAA-karti" bixiyeyaasha shirarka fiidiyaha.

Andersson, G., Rozental, A., Shafran, R., & Carlbring, P. (2018). Saamaynta muddada-dheer ee daaweynta dabeecadda garashada ee internetku taageerayo. Dib -u -eegista Khabiirka ee Neurotherapeutics, 18(1), 21-28.

Luo, C., Sanger, N., Singhal, N., Pattrick, K., Shams, I., Shahid, H., ... & Puckering, M. (2020). Isbarbar-dhigga elektiroonig ahaan loo dhiibay iyo waji-ka-qaadista daaweynta dabeecadda garashada ee xannuunnada niyadjabka: Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn maadada ah. EClinicalMedicine, 100442.