Ma ka walwalsan tahay Coronavirus iyo Hargabka? Cun Tan

Qanacsan

• Walaaca Akhriska Muhiimka ah
• Toban Talaabo Oo Aad Ka Xoreyn Karto Walwalkaaga

Miyaad ka walwalsan tahay coronavirus ama ifilada? Hadday sidaas tahay, keligaa ma tihid. Way fududahay inaad dareento walwal inta lagu jiro waqtiyada aan la hubin.

In kasta oo aadan dammaanad qaadi karin inaadan la kulmi doonin jirro, waxa aad mas'uul ka noqon karto waa cunista cunnooyinka si ay gacan uga geysato kor u qaadista nidaamkaaga difaaca iyo dejinta dareemayaashaada. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee ka caawiya jirkaaga inuu la dagaallamo jirrooyinka oo dejiyo welwelkaaga.

1. Maraq baasto digaag ah

Kaliya maahan sheeko xaasas hore ah. Maraq baasto digaag ah ayaa lagula taliyay inuu dawo u yahay caabuqyada mareenka sare ilaa qarnigii 12aad . Cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa in maraq noodle digaag ahi uu saameeyo dhaqdhaqaaqa unugyada dhiigga cad, taas oo keenta saamayn ka-hortagga bararka. Sidoo kale, dhir udgoon iyo udgoonku waxay gacan ka geystaan ​​nadiifinta marinnada sanka. Neefsashada fiican waxay na dareensiisaa degganaansho.

Maraqa waxaa ka buuxa nafaqooyin — karootadu waxay leedahay fiitamiin A, nafaqo oo kaalin ka qaata jawaabta difaaca, maraqa digaaguna wuxuu ka kooban yahay zinc, oo ka caawisa la -dagaallanka hargabka marka la cuno xaddi badan. Digaaggu wuxuu ka caawin karaa hagaajinta unugyada jirka iyo kor u qaadista tryptophan, horudhaca serotonin, dareeme-dareeme wanaagsan. Sidoo kale, waxay kaa caawineysaa in lagaa waraabiyo, dhab ahaan waxaad u baahan tahay si jirkaagu u shaqeeyo si fiican. In aan la xusin diirimaadkeedu waa dejin iyo dejin. Waxa ugu fiican oo dhan, maraq noodle digaag ayaa si garaad leh loola xiriiriyaa daryeelka naftaada, taas oo si otomaatig ah u abuurta saamayn dejin.

2. Liinta Mandarin

Qadar fitamiin C ah ayaa aad ugu fiican kor u qaadista habka difaaca jirka. Liinta Mandarin waa mid la qaadi karo oo si sahlan loo qaadi karo meel kasta oo aad tagto. Ama isku day kiwi, oo leh heerka ugu sarreeya ee fitamiin C ee miraha liinta. Ama liin ku dar biyahaaga.

Waxa ugu fiican oo dhan, daraasaduhu waxay muujiyeen in urta miraha liinta ay dejinayso, taas oo sidoo kale kaa caawin karta yareynta heerka welwelkaaga. Daraasad lagu sameeyay dadka qaliinka galaya, ka qaybgalayaashu waxay neefsadeen udugga oranjiga ama biyaha. Udugga liinta ayaa si weyn hoos ugu dhigay heerarka welwelka .² Jidhkaagu ma kaydiyo Faytamiin C, markaa waxaad u baahan tahay si joogto ah/maalin kasta.

3. Casiirka Cherry

Dhibaato ma kaa qabtaa hurdada markaad welwelsan tahay ama welwelsan tahay? Warka wanaagsan: Daraasad ku jirta Joornaalka Mareykanka ee Daaweynta ogaaday in cabbitaanka 240 ml (qiyaastii koob) oo casiir cherry ah laba jeer maalintii ay kordhisay waqtiga hurdada iyo hufnaanta hurdada. Jeermiska Tart-ka ayaa la sheegay inay ku jiraan heerar sare oo ah phytochemicals, oo ay ku jiraan melatonin, oo ah molecule muhiim u ah nidaaminta wareegga hurdada-toosinta ee aadanaha.

Casiirka Cherry wuxuu kaloo kordhiyaa helitaanka tryptophan, taas oo la xiriirta serotonin, kiimikada dareenka-fiican ku leh maskaxdaada. Laakiin daraasado dhowr ah ayaa sidoo kale ku xirey casiirka cherry si loo yareeyo bararka, oo qayb ahaan mas'uul ka noqon kara hagaajinta. Caabuqku wuxuu kuu horseedi karaa xanuun ama cuncun, kaas oo kugu soo jeediya.

4. Sinjibiil

Sinjibiishu waa antioxidant xoog leh waxayna si dabiici ah u caawisaa kor u qaadista nidaamka difaaca, waxay dishaa fayraska qabow, ugu fiicanna waxay sumaysaa nidaamka iyadoo nasinaysa marinka mindhicirka. Sidaa darteed, haddii calooshaadu ay ku dhexjirto hargab iyo walaac xanuun, sinjibiilku wuxuu noqon karaa waxa ugu fiican ee kaa caawin kara dejinta calooshaada murugsan. Iskuday shaah sinjibiil ama ku dar jajabyada sinjibiisha sida xawaashka. Samee cirbadaha sinjibiil adigoo isku daraya afar meelood hal koob oo ah xidid diirran oo cusub oo leh afar meelood hal koob oo casiir liin ah oo la miiray. Ku dar malab ama sonkor si aad u dhadhamiso, si fiican isugu dar, oo cadaadis.

5. Yogurt

Yogurt -ku wuxuu ka kooban yahay probiotics, oo u fiican mindhicirkaaga. Calooshaadu waxay caawisaa habaynta iyo ilaalinta nidaamkaaga difaaca. Sidoo kale, yogurtku waa il weyn oo laga helo Fiitamiin D. Heerarka Vitamin D oo hooseeya ayaa lala xiriiriyay dareemidda buluug ama walwal. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah inaad kor u qaaddo heerka Vitamin D -gaaga markaad dareento walaac.

6. Broccoli

Kani waa mid ka mid ah khudaarta nafaqada leh ee aad ku cuni karto Fitamiin K, Fiitamiin E, chromium, potassium, magnesium, iyo folic acid. Waxaa la yaab leh, waxaa ku raran Fiitamiin C, oo aan inta badan ka fikirno miraha liinta. Ha ka badin, maadaama uu xaalufiyo qaar ka mid ah nafaqooyinka.

7. Blueberries

Blueberries waxaa loogu magac daray dabeecadda "kaniiniyada antioxidant." Ma aha oo kaliya inay dhadhan fiican yihiin, laakiin waxay kaa caawinayaan ka takhalusidda xagjirrada xorta ah ee xun ee uu sababay walaaca. Daraasad ayaa muujisay in dadka cuna cuntooyinka hodanka ku ah flavonoids, sida blueberries yihiin, ay leeyihiin yaraansho xagga mareenka sare. Ku daadi blueberries wax kasta laga bilaabo salad ilaa badarka.

Walaaca Akhriska Muhiimka ah

Toban Talaabo Oo Aad Ka Xoreyn Karto Walwalkaaga