Sida Loola Dhaqmo Cadaadiska Nolol -maalmeedka

Qanacsan

• Qodobbada muhiimka ah
• Sida Maalin Loo Bilaabo

Qodobbada muhiimka ah

• Naxariista iyo is-daryeelku aad bay muhiim u tahay laakiin marar badan waa la illaawaa xilliyada adag.
• Ku -celcelinta mahadnaqa waxay ka caawisaa kor u qaadidda maskaxda.
• Wax yar oo dhowr daqiiqo ah oo jimicsi iyo ka -fiirsasho subaxdii ah ayaa kaa caawin doonta inaad ka gudubto maalinta.

Waqtiyadu waa adag yihiin hadda, shaki kuma jiro. Wax saamayn ah kuma lihin muddada masiibada marka laga reebo ilaalinta nafteena iyo dadka kale annaga oo raacayna tilmaamaha rasmiga ah (tallaalka, maaskaro, fogeynta bulshada). Laakiin gebi ahaanba annaga ayay ku xiran tahay sida aan uga falcelinno xaaladahaas adag oo niyadjabka leh. Waan jeclahay wixii uu marwo Devon Franklin mar yiri: "Maalin kasta oo dhulka ka sarreysa waa maalin weyn." Waa inaan is xusuusiyaa marar badan markaan dareemo culeys.

Nolosheena weligeedba way is beddeshay. Aad ayaan u nasiib badanahay haddii aanaan ku xanuunsan COVID oo aanan lumin kuwa aad jeceshahay, qaraabada, ama saaxiibbada, shaqooyinka, dakhliga, ama hoyga. Wax walba waxay u muuqdaan inay qaadanayaan waqti ka badan intii ka horraysay masiibada, wayna adag tahay in la qaboojiyo oo la ilaaliyo nabadeena gudaha. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo yaryar oo aad samayn karto maalin kasta si aad niyaddaadu u korto. Horta naftaada u roonow, waayo haddaadan yeelin yaa yeeli doona?

Sida Maalin Loo Bilaabo

Way fiicantahay inaad maalin ku bilowdo wax fiican, sida koob diiran, qaxwo wanaagsan oo malab dhab ah leh oo ka yimaada beeyaha xaafadda. Aad bay u dhadhamaysaa! Waqti u qaado naftaada subaxdii. Naftaada u samee wax fiican.

Soo ogow waxa wejigaaga dhoola cadeyn u bilaabi doona maalintaada. Haddii aad ku nooshahay jawi khafiif ah, ka cab qaxwahaaga diirran dibadda oo fiiri dabeecadda quruxda badan ee kugu xeeran. Haddii ay aad u qabow tahay inaad dibadda joogto, fadhiiso daaqadda leh aragtida aad jeceshahay. Aniga ahaan, waa aragti beertayda, oo weli ka badbaaday jiilaalka, laakiin waxay noqon kartaa wax kasta oo qalbigaaga u keenaya xoogaa nabad iyo farxad ah.

Tusaale ahaan, fiiri sawirka kore, kaas oo aan ku qaaday beertayda dayrtii la soo dhaafay. Shinni malab ah oo ku taal ubax kosmos. Kaliya waxay bixisaa daqiiqad “dhiirranaan” iyo xusuusin ah in maalmo diiran oo qoraxdu ay mar dhow soo laaban doonaan.

Haddii tamartaadu hoos u dhacdo maalintii, oo aad dareento inay u baahan tahay dadaal dheeri ah si aad wax walba u bilowdo, isku day inaad samayso jimicsi subaxdii. Waxay noqon kartaa wax ka yar 10-15 daqiiqo. Waxay ku siin doontaa tamarta aad u baahan tahay si aad u marto maalinta. Waxa kale oo ay kor u qaadi doontaa niyaddaada adiga oo ku shuba maskaxda “dareen-wanaagsan” neurotransmitters-ka maskaxdaada.

Quraac fiican oo nafaqo leh si aad u quudiso jirkaaga. Haddii aad waqti haysato, samee xoogaa meditation ah si aad u dejiso maskaxdaada oo aad u nasiso jirkaaga.

Waxaad kaloo samayn kartaa xoogaa socod ah quraacda kadib. Socodku aad buu ugu fiican yahay maskaxdaada (macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan mawduucaas ayaa ku jira buugayga, Sida Maskaxdaydu U Shaqeyso ). Hadda waxaad diyaar u tahay inaad wajahdo hawlaha maalintaas. Xoog iyo degganaansho gudaha ah, way fududaan doontaa dhammaystirka hawlahan sidii aad hore u moodaysay.

Haddii wax maalintii ah ay aad kaaga xumaadaan oo ay bilaabaan faragelinta hawlahaaga, qaado daqiiqad si aad uga fikirto haddii ay muhiim noqon doonto shan sano ka dib. Haddii kale, isku day inaad geliso maskaxdaada gadaasheeda. Buuggayga, waxaan ku siinayaa tusaalooyin jimicsiyo maskaxeed qaarkood oo gacan ka geysta sidii loola tacaali lahaa fikradaha khalkhalka leh. Haddii wax muhiim noqon doonaan shan sano ka dib, isku day inaad ogaato sidaad caawimaad uga heli karto.

Haddii aad murugeysan tahay oo aad u walwalsan tahay, fadlan isku day inaad hesho caawimaad xirfad leh. Dhammaan caymisyada, oo ay ku jiraan Medicaid iyo Medicare, ayaa bixinaya la -talinta khadka tooska ah iyo taleefoonka. Adeegyadaan u isticmaal si aad naftaada u caawiso.

Dhammaadka maalinta, qaado daqiiqad si aad uga fikirto dhammaan waxyaalihii wanaagsanaa ee dhacay maalintii, xitaa kii ugu yaraa (yacni, qorraxdu waxay soo baxday xoogaa maalin badhkeed), oo u mahadnaq . Markaad isu diyaarinayso inaad seexato, xoogga saar waxyaalaha yaryar, ee wanaagsan ee dhacay. Haddii ay ku soo martay maalin aad u adag, xusuusnow waxa Scarlet O'Hara tiri, “Berri waa maalin kale, Scarlet.”

Xuquuqda daabacaadda Dr. Barbara Koltuska-Haskin