Sida Loo Yareeyo Dhaliisha Nafta Iyo Isbedel Dhab Ah

Dhibaatadayda ugu weyn ee qaraarada sannadka cusub ayaa ah, marar badan, waxay ku salaysan yihiin is-naqdin. Iyo is-naqdinta, uma jeedo himilo togan ama dhab ah oo ah inaan noqdo qof aadami ka wanaagsan. Waxa aan tilmaamayo waa aaminaad qoto dheer oo mugdi ah oo ah inaanan ku filnayn. In badan oo naga mid ah, naqdiyahan gudaha ah ayaa aad ugu xeel dheer maskaxdeena, ma awoodno inaan ka soocno aragtideena dhabta ah. Laakiin markaan sidaas yeelno, waxaan ogaannaa inay dhab ahaantii aad u xoog badan tahay oo xanuun badan ku badan tahay. Baadhitaan la sameeyey 2016 -kii ayaa lagu ogaaday in celceliska haweeneydu ay is canbaaraynayso siddeed jeer maalintii. Is-dhaleeceyntu waa saadaal xooggan ee niyad-jabka, dhowr daraasadood ayaa muujiyey inay si joogto ah u farageliso awooddeena si aan u gaarno yoolalkeenna. Markaa, haddii aad u malaynayso in macnaha codka gudaha ahi yahay uun dhiirrigeliyaha, kugu dhiirrigelinaya inaad si fiican wax u qabato, mar kale ka fikir, maxaa yeelay fursadaha ayaa jira, waxay dhab ahaantii kugu xaddidaysaa siyaabo aadan xitaa ka warqabin. Haddii aad raadineyso inaad noqoto mid hadaf badan leh, oo aan ka mashquulin is-dhaleeceynta, iyo si fudud naftaada, halkan waxaa ku yaal go'aanno nafsaani ah oo mudan in la sameeyo:

• Baro Dhaliilahaaga Gudaha

Waqtiga aan ku lumineyno ama aan ku ifineyno fikradaha wax duminaya ama dhegeysaneyno dhaleeceynteena gudaha ayaa daadinaysa oo niyad jabineysa. Waxay naga fogeysaa hadafyadayada iyadoo na siineysa talo xun. Haddii aad isku daydo inaad caafimaad qabtid, waxay ku odhan doontaa, “Ha isku mashquulin ka shaqaynta maanta. Berri uun samee. Si walba waad u daashay. ” Haddii aad shukaansato, waxay kugu sasabi doontaa erayo sida, “Isaga/iyada sii garabka qabow. Ha u oggolaan isaga/iyada inay ogaadaan sidaad dareemeyso. Haddii qof si dhab ah u daneeyo, wuu ku eryan doonaa. ” Dhammaan talooyinkaan aan saaxiibtinimada lahayn waxay nagu sii riixayaan waxaan ka rabno. Iyo, dabcan, “codkan” wuxuu noo dejinayaa ciqaab weyn, daqiiqadda aan dhegeysanno. “Ugh, aad baad u caajis badan tahay Waxaad fadhido oo kaliya maalinta oo dhan, oo hadda ku eeg. Waxaad u egtahay mid laga cabsado. ” “Eeg? Waad afuuftay, dabcan, isagu/iyadu weligaa kuma soo wicin. Isagu/Iyadu kuma jecla. Qofna ma yeeli doono. ”

Markaan u oggolaanno nafsadeena inaan ku qancinno codkeenna gudaha ee muhiimka ah, waxaan dhab ahaan la safan nahay cadow gudaha ah. Dhammaanteen waxaan u kala qaybsannahay is-qabsi dhab ah, kaas oo ka samaysmay waayo-aragnimada barbaarinta ee aan ku garannay daryeelayaashayada hore sifooyin wanaagsan iyo dabeecadaha iyo dabeecadaha daryeelidda, iyo “iska-hor-tagga,” oo ka imanaya si ka soo horjeeda-waayo-aragnimo xanuun badan taas oo aan ku aragnay ama ku aragnay dabeecadaha muhiimka ah, ceebeynta, ama dabeecadaha xanaaqa ah ee aan ku dhex galnay nafteena. Si aan runtii uga xorowno gacanta adag ee cadowgan soo koray, waa inaan si taxaddar leh u aqoonsannaa markay bilaabato inay nala hadasho, yeelato dabeecad naxariis badan oo macquul ah, oo aan si madax -bannaan u iska indho -tirno fikradaha qalloocan iyo talooyinka xun.

Baro wax badan oo ku saabsan talaabooyinka aad qaadi karto si aad uga hortagto codkaaga muhiimka ah oKu biir Dr. Lisa Firestone oo loogu talagalay CE Webinar "Ka Adka Codkaaga Daran ee Gudaha ah."

• La soco is-naxariista

Nasiib wanaag, waxaa jira dabeecad aad u roon oo aan ku qaadan karno nafteena taas oo u dhaqmi karta sidii ka hor-tagga “codkeena gudaha ee muhiimka ah”. Taasi waa mid ka mid ah is-naxariista. Cilmi-baaristu waxay xaqiijisay in tababarka is-naxariista uu waxtar u leeyahay yaraynta is-naqdinta. Intaa waxaa dheer, noqoshada naxariista badan ma keento dhiirigelin yar xagga hadafyada. Taas beddelkeeda, cilmi-baare Dr. Kristin Neff wuxuu ogaaday in is-naxariistu ay aad ugu habboon tahay samaynta isbeddel dhab ah. Daraasaduhu waxay muujiyeen in is-naxariista, oo ka duwan is-naqdinta, ay kordhiso is-hagaajinta. Shakhsiyaadka qaata dabeecad is-naxariis badan ayaa aad u jecel inay wax bartaan oo fiiriyaan sida ay u hagaajin karaan khaladaadka.

Naxariistu marna uma eka dhibane. Halkii laga lahaan lahaa dabeecad “aniga ii liita”, dadka is-naxariista ayaa fahmaya in dhibtooda ay ka mid tahay xaaladda bini’aadamka, iyo in tani dhab ahaantii ku xirto kuwa kale. Waxay u leeyihiin dabeecad naxariis leh naftooda, iyagoo ula dhaqmaya sidii inay ula dhaqmi lahaayeen saaxiib. Qofka naftiisa u naxariista ayaa sidoo kale maanka ku haya inaanu si weyn u garan fikradaha iyo dareenkooda. Sadexdaan arrimood awgood, qofka leh is-naxariistu wuxuu si fiican u awoodaa inuu ka jawaabo caqabadaha, isagoo ka fikiraya xalalka la qabsiga, halkii uu ku mashquuli lahaa is-qiimaynta iyo is-naqdinta.

• Ku Tababarid Fikirka Dareenka

Ka -fiirsashada miyir -qabka waa dhaqan noo oggolaanaya inaan la fadhiisanno fikirradeenna iyo dareennadeenna xukun la'aan. Sida uu Dr. Neff u dhigay, “Dareenka marka la eego macnaha is-naxariista waxaa ka mid ah ka warqabka waaya-aragnimada xanuunka leh si isku dheelitiran oo aan iska indho-tirin ama ka iftiimin dhinacyada aan la jeclayn naftiisa ama noloshiisa.” Malaha wax la yaab leh ma aha, in Barnaamijka Nafsiga Nafsiga leh ee Dr. Neff, oo ay ku jiraan hababka ka-fiirsashada ee rasmiga ah, ay muujiyeen natiijooyin aad u wanaagsan oo lagu kordhinayo is-naxariista shakhsiyaadka iyo fayoobaanta guud. Noocyo badan oo ah hababka ka -fiirsashada miyir -qabka ayaa la muujiyey inay yareeyaan murugada nafsaaniga ah waxayna gacan ka geystaan ​​joojinta iftiiminta. Intaa waxaa dheer, ku celcelinta yoga oo leh ka fiirsasho ayaa la muujiyey inay horseedayso is-dhaleeceyn yar. Badankeena waxaan ku dhacnaa dhibaato markaan bilowno inaan si indho la’aan ah u rumeyno ama aan diirada u saarno ceebahayaga. Waxaan nafteena u luminaynaa is-qiimaynta, is-naqdinta, iyo xitaa is-nacaybka. Tani waxay horseedaa dabeecad is-xaddidaysa ama is-burburisa. Fikirka maskaxda leh wuxuu naga caawiyaa inaan fahanno fikradahaan kahor inta aysan la wareegin.

Markaan bilowno sannadka 2017, dhammaanteen waxaan leenahay rabitaanno kala duwan, arrimo kala duwan oo aan rabno inaan wax ka qabanno iyo rabitaannada aan rabno inaan raacno oo macno gaar ah inoo leh. Si kastaba ha ahaatee, dhammaanteen waxaan ka faa'iidaysan karnaa hadafka ah inaan nafteena ka xoreyno dhaleeceynteena gudaha, ku celcelinta is-naxariis badan, iyo inaan noqono xubin maskax badan oo adduunka ah. Markaan mid kasta oo ka mid ah waxyaabahan sameyno, waxaan dareemeynaa inaan ku xirnahay oo aan heli karno dadka nagu xeeran. Waxaan bixinnaa nafteena wax badan, markaan bilowno inaan si dhab ah u kobcinno oo aan u beddelno habka aan isu aragno. Tani waxay noo horseedaysaa inaan u koranno cidda aan dhab ahaan nahay: nafteenna dhabta ah, soo jeed badan oo nool. Is-diidkayaga muhiimka ah ayaa had iyo jeer nagu dhiirrigeliya inaan samayno waxa ugu yar danahayaga oo ugu dambayn ah kan ugu dhimashada badan. Taasi waa sababta marka ay timaaddo waxa aan doonayno inaan beddelno, waa inaan qaadnaa talada Howard Thurman si aan u "weydiinno waxa ku keenaya inaad nooshahay, oo tag oo samee. Sababtoo ah waxa adduunku u baahan yahay waa dad nool. ”

Ku soo biir Dr. Lisa Firestone ee Webinar -ka CE "Ka Adka Codkaaga Daran ee Gudaha ah."