Sida Loo Joojiyo Cunto Wanaagsan Marka Aad Khudaarta Necbaato

"Laakiin waan necbahay dhadhanka miraha iyo khudaarta, aad bay caajis u yihiin!" Waxaan maqlayaa tan iyo maalinba maalinta ka dambaysa dadka ku adkaysanaya inaysan waligood miisaan u lumi karin sababtooda.

Dadka intiisa badani waxay qalbiyadooda ku ogaadaan in si ay si joogto ah u lumiyaan miisaanka ay tahay inay ku daraan khudaar badan, oo laga yaabo inay midho ka sii badan yihiin. Hadana inta badan macaamiishaydu way ka argagaxaan fikirka.Waayo? Maxaa socda? Waxaan aaminsanahay inay jiraan saddex arrimood oo hoosta ka xariiqaya ifafaalahan, fahamkooduna wuxuu kaa caawin karaa inaad si sahal ah u cunto cunno caafimaad leh oo aad u yarayso wanaagga:

Marka hore, rumaysnaanta in nacaybka miraha iyo khudaarta ay tahay xaalad joogto ah waxay ka dhigan tahay ismaandhaaf ku saabsan sida dhadhankeennu dhab ahaantii u shaqeeyo. Fiiri, inteenna badan waxay caadeysteen inay si xad dhaaf ah u kiciyaan xubintan dareenka ee cajiibka ah. Isugeynta warshadaha ee istaarijka, sonkorta, dufanka, saliidda, milixda, iyo excitotoxins-ku waxay ku yimaadaan qaab aad loogu farxo oo aan jirin intii aan horumarinaynay. Shukulaato kuma jirin Savannah. No chips ama pretzels kulaylaha. Waxaan aad u hubaa inuusan jirin geedka pizza midna!

Markaa marka kicintaan aadka u weyn si isdaba joog ah loogu soo bandhigo hab-dhiska neerfaheena, waxay ku jawaabtaa hoos-u-habeynta jawaabteeda raaxada. Ubucyadaada dhadhanka ayaa noqda kuwa xasaasi ah, sidoo kale nidaamka abaalmarinta dopamine ee maskaxdaada. Inta badan, oo aad u badan tahay inaad cuntid qaababkaan ku urursan ee raaxada sunta ah, ayaa xasaasiyaddaada dhadhanku sii yaraaneysaa, ilaa aad ka gaarto meesha dhadhanka dabiiciga ah ee miraha iyo khudaarta aysan mar dambe soo jiidan.

Habsocodku lama mid aha sida maskaxdaadu u joojiso maqalka sawaxanka xad -dhaafka ah markaad ku nooshahay jawi buuq badan. Tusaale ahaan, sannadkii ugu horreeyay ee dugsiga qalin -jabinta waxaan ku noolaa hoosta tareenka dhulka hoostiisa mara ee Astoria, Queens (NYC). Habeennadii ugu horreeyay hurdo ma seexan karin, laakiin hal usbuuc ka dib si dirqi ah ayaan u maqli jiray tareenada, dhab ahaanna ma ahayn shimbiraha iyo dhawaaqyada kale ee dabeecadda. Waayo? Sababtoo ah hab-dhiska neerfahayga ayaa hoos loo habeeyay. Tani waa waxa ku dhacay dad badan oo awood u leh inay dareemaan raaxada miraha iyo khudaarta.

The war aad u wanaagsan in kastoo, habsocodku sidoo kale gadaal buu u shaqeeyaa. Markii aan ka fogaaday tareenka dhulka hoostiisa mara oo aan aaday xaafadaha deggan ee Long Island, waxay qaadatay kaliya dhowr toddobaad ilaa aan mar kale maqli jiray shimbiraha iyo kirikooyinka habeenkii.

Sidoo kale, haddii aad joojisid ku-kicinta ubaxyada dhadhankaaga qaabab raaxo leh oo aad u xoog badan waxay dib u soo ceshan doonaan dareenkooda si cadaalad ah oo gaaban. Dhab ahaantii, waxay ku xiran tahay sida gardarrada leh ee aad u tirtirto kicinta xad-dhaafka ah, waxay ku labanlaabi karaan in ka badan laba jibaar dareenka 6 ilaa 8 toddobaad gudahood. Markaa haddii aad beddesho cuntadaada, waxaan kuu ballan qaadayaa inaadan weligaa necbi doonin kan cusub, dhawrka toddobaad ee ugu horreeya. Awoodda soo mar!

Sababta labaad ee ay dadku uga argagaxaan fikradda ah in la cuno miro iyo khudaar badan ayaa ah sababta oo ah ma garanayaan sida dhabta ah ee loo riyaaqo raaxada. Markaad ka tagto hal raaxo, nidaamkaagu wuxuu hagaajiyaa si aad wax badan uga hesho dhinacyada kale ee nolosha.

Inkastoo (sida kor ku xusan) waa inaad aakhirka heshaa cuntooyin dabiici ah dheeraad ah lagu farxo marka aad bilowdo cunista khudaarta badan, maskaxdaadu waxay meel kale ka heli doontaa raaxo xitaa haddii aadan samayn, meel kalena waxaan ula jeedaa dhaafsan raaxada cuntada. Tusaale ahaan, waxaad ka heli kartaa urta iyo dareenka ku -duubidda carruurtaada inay ka xiiso badan yihiin sidii aad hore u dareentay. Ama dibedda hawo nadiif ah iyo neecaw fiican ayaa noqota waxoogaa jannada ka badan sidii hore loo dareemay. Waxaa laga yaabaa inaad aad ugu raaxaysato shaqadaada. Ama farshaxankaaga, muusiggaaga, qoristaada, ama adeegga bulshada. Wax! Ma noqon doontid raaxo la'aan muddo dheer, sida ay tahay cabsida ugu weyn ee qof walba marka la beddelo cuntadooda. Taas bedelkeeda, wadista raaxada ayaa isbedeleysa. Waa sida aan u dhisnay.

Sababta ugu dambaysa ee aan u arko in dadku "ku dhegan yihiin" fikradda ah inaysan waligood lumin doonin miisaanka sababta oo ah waxay neceb yihiin miraha iyo khudaarta maaha waa inay noloshooda u xukumaan habkii hore inta badan waxay u malaynayaan inay tahay. Waxaa gebi ahaanba suurtogal ah in la iska dhaafo raaxooyinka qaarkood ee muddada-gaaban iyada oo la raacayo yoolalka muddada-dheer iyo riyooyinka oo aakhirka bixin doona dheeraad ah raaxada marka loo eego garaaca degdegga ah ee shukulaatada, jajabka, iwm.

Tusaale ahaan, bartamihii 2000 -meeyadii waxaan qabay dhibaato shukulaato oo halis ah, oo triglycerides -kaygu waxay marayeen saqafka. Dhakhaatiirta ayaa si joogto ah iiga digayay inaan dhiman doono haddii aanan lumin 40 rodol. Si tartiib tartiib ah ayaan naftayda uga naas -nuujiyay shukulaatada ilaa aan ka cuni waayay haba yaraatee. Laga bilaabo maanta anigu sanado maan haysan (Fadlan ogow ma aaminsani inay wax ka khaldan yihiin shukulaatada dad badan, laakiin aniga ahaan gaar ahaan waxay ii soo baxday midna ma ahayn mid aad uga sahlan in la maareeyo marka loo eego qaar.)

Markay dadku i weydiiyaan sidaan ugu guulaystay inaan gebi ahaanba naftayda ka diido shukulaatada sannado dhammaadkeeda, anigoo iska daayay dhammaan raalli ahaanshahaas macaan, waxaan u sheegaa inaan qaatay go'aan ah inaan iska daayo waxyaalo raaxo ah noloshayda si aan ugu raaxeysto kuwa kale, kuwa muhiimka ah . Ka sokow ma dhiman, waxaan tixraacayaa raalli ahaanshaha:

• Ku socoshada aduunka sida qof isku kalsoon, dhuuban.
• Awood u lahaanshaha inaan ordo oo aan la lugeeyo adeerkayga iyo gabadha aan abtiga u ahay
• Inaad yeelato tamar badan.
• Ku dhawaad ​​ciribtirka cudurka psoriasis, rosacea, iyo cambaarta. (Xusuusin: Ka -saarista shukulaatada ayaa hubaal ka caawisay xaaladaha maqaarkayga, laakiin boodka weyn ee halkan ayaa iska daayay sarreen iyo caano.)
• Si qoto dheer u seexasho iyo cod dheer, iyadoo u baahan guud ahaan hurdo yar.
• Awood u lahaanshaha noqoshada qoraa guuleysta iyo hoggaamiye miisaanka dhuminta, kalsooni ku qabo daacadnimadayda iyo ogaanshaha talada aan bixiyo runtii way shaqaysaa.
• Iyo wax ka badan!

Waan ka hortagi lahaa waxyaalahan oo dhan haddii aan sii waddo cunista shukulaatada, taasina waxay noqon doontaa duudsi dhab ah. Waxaan ka tagi doonaa xoogaa qanacsanaanta dhadhanka ku -meelgaarka ah maalin kasta si aan u xaqiijiyo waxyaabahaas noloshayda!

Isku soo wada duuboo, uma baahnid inaad necbaato midhaha iyo khudaarta weligeed, mana aha inaad sugto ilaa aad ka jeclaato inay joojiyaan xad -dhaafka oo ay miisaankaaga yaraadaan. Taa bedelkeeda, tixgeli inaad yareyso wixii qashin-qub ah ee booskooda galaya, fiiri dhadhankaaga oo maraya habka dib-u-soo-kabashada dhowr bilood gudahood, si miyir leh ugu toos wadidda raaxadaada meelaha kale ee nolosha, oo tixgeli fikradda ah raaxada muddada-gaaban uma baahna inuu xukumo noloshaada. Diirada saar waqti dheer, hadafyo badan oo lagu farxo halkii!

Cuntada fikirka, maya?

Halkan guji si aad u hesho fikrado dheeraad ah oo ku saabsan sida loo xakameeyo xoogga u muuqda mid aan la xakamayn karin ee kugu jira oo leh “cun qashinka” waqtiyada ugu xun.