Sidee Loo Soo Ceshaa Saacadaha Hurdada?

Qanacsan

• Ma qaadan kartaa saacado hurdo ah dhammaadka toddobaadka? Maxaa la sameeyaa si loo joojiyo daalka?
• Muhiimadda hurdada
• Hurdada ku soo noqo…
• Caddeynta cawaaqibyada joogtada ah
• Haa, waxoogaa horumar ah ayaa la arkay
• Sida loo helo hurdo nasasho leh iyo sida loo isku dayo in saacado lagu bogsado
• 1. Dalool ku samee jadwalkaaga hurdada
• 2. Hayso diiwaanka hurdada
• 3. Haddii aad maalin walba seexato wax yar, ka faa'iidayso ciidaha
• 3. Maya caffeine iyo kiciyeyaasha kale
• 4. Diyaarso deegaanka intaadan seexan
• 5. Sariirta lagu seexdo
• 6. Samee jimicsi, laakiin ha seexan ka hor sariirta
• 7. Haddii aad aragto inaadan seexan, sariirta ha joogin
• 8. Farsamooyinka nasashada
• Tixraacyada Bibliographic

Ma qaadan kartaa saacado hurdo ah dhammaadka toddobaadka? Maxaa la sameeyaa si loo joojiyo daalka?

Culeyska maalinlaha ah, waqti la aanta, shaqada, firaaqada iyo jadwalada isbadalka badanaa waxay la micno tahay in dad badan aysan helin hurdo ku filan si ay u bogsadaan, wax saameyn ku leh heerka caafimaadka, sidoo kale waa marar badan inaysan sameynin si joogto ah.

Qaar ka mid ah dadkaasi waxay isku dayaan inay yareeyaan ama tirtiraan saamaynta taban ee hurdo xumada si joogto ah iyagoo samaynaya saacado hurdo ah. Laakiin, sidee looga soo kabsadaa saacadaha hurdada? Suurtagal ma tahay? Aan aragno maqaalkan oo dhan.

Muhiimadda hurdada

Hurdadu waa geedi socod nafsaani ah oo muhiimad weyn leh oo aan fulinno ma aha oo kaliya aadanaha, laakiin qayb weyn oo xayawaan ah. Inta lagu guda jiro hawshan, in kasta oo xaqiiqda ah in maskaxdeena aysan joojin shaqada, haddana dhaqdhaqaaqa maskaxdeena iyo hirarka ay soo saarto ayaa isbedelaya, sidaas oo kale in xubinta maareynta jirkeena loo oggol yahay inay yareyso adeegsiga tamarta oo ay bilawdo hannaan iskiis ah -wax hagaajin.

Waa ifafaale muhiim ah, macno ahaan: hurdo la'aantu waxay yeelan kartaa cawaaqib xumo oo haddii ay sii dheeraato waxay keeni kartaa dhimasho.

Hurdadu waa geedi socod firfircoon oo aad u habaysan oo wareegyada ka samaysan wajiyo kala duwan si joogto ah loogu celceliyo, mid kasta oo ka mid ah noocyada kala duwan ee hawlaha maskaxdu dhacaan.

Gaar ahaan, waxaan maraynaa afar weji oo hurdo aan REM ahayn (oo ay labada hore u dhigmaan hurdo iyo hurdo khafiif ah iyo labada ugu dambaysa oo u dhigma hurdo qoto dheer oo gaabis ah, oo nasasho ka dhacdo) iyo mid ka mid ah hurdada REM (taas oo maskaxdu waxay leedahay hawl la mid ah tan baraarugga oo la rumeysan yahay inay la xiriirto habaynta macluumaadka la helay maalintii).

Sidaa darteed geedi socodkani waa wax aasaasi ah, oo loo fuliyo si la yareeyey ama aan ku filnayn ayaa sababa nooleheena oo aan awoodi karin inuu si buuxda u soo noolaado, si ay u soo baxaan noocyo kala duwan oo cawaaqib ah.

Waxaa ka mid ah cawaaqibyada kala duwan waxaan ka heli karnaa daal, feejignaan iyo dhibaatooyin xusuusta, dareenka insulinta oo yaraada, cayilka iyo halista sonkorowga, cadaadiska dhiigga oo sarreeya, khatarta sii kordheysa ee dhibaatooyinka wadnaha iyo xitaa hoos u dhac weyn oo ku yimaada rajada nolosha ama kororka suuragalnimada dhimashada dhicis . Dhinaca kale, hurdada xad -dhaafka ah sidoo kale ma fiicna, maadaama ay sidoo kale dhalin karto dhibaatooyin badan oo kor lagu sharaxay.

Sidaa darteed, waa waxay ku habboon tahay in la helo jadwalka hurdada oo u dhexeeya toddoba iyo siddeed saacadood, iyada oo in ka yar lix iyo sagaal ka badan ay yihiin wax waxyeello leh.

Hurdada ku soo noqo…

Hurdo -xumada badanaa waxay la yaabaan sida ay hurdo u hagaajin karaan. In kasta oo hadhow aan tilmaami doono dhaqammo waxtar leh si kor loogu qaado heerkayaga tamarta iyo nasashada, waa inaan maanka ku haynaa in kasta oo ay noo muuqato in ka dib markii aan aad u seexannay ka dib markii aan muddo seexanay, waxay u ekaan kartaa inaan soo toosno sayniska firfircoon oo gebi ahaanba soo celiya ayaa dhab ahaantii muujinaya in cawaaqibka hurdo -la'aantu hayso.

Ma aha in hurdada badan aysan waxtar lahayn, laakiin waa run taasi daawaynta hurdada ayaa oggolaanaysa soo kabashada qayb ahaan : qayb ka mid ah hurdadii luntay lama soo kabsado.

Caddeynta cawaaqibyada joogtada ah

Inta badan daraasadaha la sameeyay waxay u muuqdaan inay muujinayaan in dhab ahaantii si buuxda uma soo kabano saacadahaas hurdada ee naga lumay. Ama ugu yaraan, in cawaaqibkeedu sii jiro.

Dadka seexday shan saacadood ama wax ka yar maalintii toddobaadka dhexdiisa, haddii ay kordhiyaan iyo haddii kaleba saacadaha hurdada si ay isugu dayaan inay tamar ka soo kabtaan, waxaa la arkay sida baahidii isticmaalka tamarta iyo dheef -shiid kiimikaadka ayaa la beddelay. Isbeddelkani wuxuu fududeeyaa, waxyaabo kale, muuqaalka buurnaanta.

Arrintan ayaa lala xiriiriyay, u nuglaanshaha nooca labaad ee sonkorowga ayaa sidoo kale la ogaaday, maadaama dareenka insulinta uu sidoo kale hoos u dhacay jirka.

Waxaa sidoo kale la arkay in heerarka tamarta y ay ka hooseeyaan sidii caadiga ahayd saacadaha ugu horreeya, iyo sidoo kale kororka heerarka hurdada iyo daalka jirka iyo maskaxda. Dareen -celintayada ayaa weli hoos loo dhigayaa, iyo sidoo kale awoodda aan u leenahay in aan xoogga saarno hab joogto ah, wax kale oo macquul ah haddii aan u malaynayno in aan ka hadlayno shan maalmood toddobaadkii oo yara seexanaya oo kaliya laba hurdo oo dheeraad ah.

Haa, waxoogaa horumar ah ayaa la arkay

Hadda, waa run in xogtu muujineyso in dadka aan seexan muddo dheer iyagoo isku dayaya inay ka soo kabtaan saacadaha ay u arkaan dareenkooda insulinta oo wax badan laga beddelay jirka oo dhan, halka kuwa soo kabsada xasaasiyaddu ay hoos u dhacaan aagag gaar ah.

Waxa intaa dheer in this, daraasad dhawaan lagu daabacay ee Wargeyska Cilmi -baarista Hurdada waxay u muuqataa inay tilmaamayso in kasta oo laga yaabo inaysan baabi'in dhammaan saamaynta xun ee hurdada oo liidata, soo -kabashada saacadaha hurdada inta lagu jiro dhammaadka wiigga rajada nolosha dadka ku dhaqma Hab -dhaqankani wuxuu la mid yahay wakhti ka dib kuwa seexda toddoba saacadood maalintii.

Tani waxay si gaar ah u khuseysaa marka la barbardhigo dadka seexda wax ka yar shan saacadood maalintii ka dibna aan dib u soo celin hurdada: halista dhimashada dhicisnimada ayaa aad u kordheysa. Dabcan, xogtu waxay muujineysaa in halista aan la kordhin kaliya haddii hurdada muddada usbuuca dhammaato.

Sidoo kale, Soo kabashada dhammaadka usbuuca waxay u muuqataa inay gacan ka geysaneyso xakamaynta hab -dhiska in hurdo la’aantu ay ka dhalato heerka cadaadiska dhiigga ee dadka waaweyn, iyo sidoo kale in la yareeyo halista buurnaanta ee carruurta (marka la barbar dhigo halista jirta haddii soo kabashada aan la isku dayin hurdo dheer).

Sida loo helo hurdo nasasho leh iyo sida loo isku dayo in saacado lagu bogsado

Hurdada yar iyo hurdada badan labaduba waxay noqon karaan kuwo xun, laakiin sida caadiga ah, tii hore aad bay u badan tahay waana ku badan tahay. Wax yar baan u seexannaa sababo badan awgood, badiyaa sababaha dibadda sida sida saacadaha shaqada ama gudaha sababa sida sida walaaca. Waana wax iska caadi ah in qaabkani si joogto ah isu soo noqnoqdo, oo na daalo. Sidee loo soo kabsadaa saacadahaan lumay ee hurdada ama ugu yaraan laga takhalusaa qaar ka mid ah daalka ay ku jirto?

1. Dalool ku samee jadwalkaaga hurdada

Waxaan hore u aragnay in hurdadu ay lama huraan tahay. Iyadoo aan loo eegin wax kasta oo ay tahay inaan sameyno ama aan dooneyno inaan ka faa'iideysanno waqtiga, tallaabada ugu horreysa waa inaan qorsheynaa meel bannaan oo aan ku nasan karno. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso maalin kasta, si aan u helno jadwal caafimaad leh.

Haddii aynaan si fiican u seexan habeenkii, waxaa habboon in meesha laga saaro hurdo -maalmeedka suurtogalka ah. Hadda, haddii hurdadu ku filnaan weydo habeenkii iyada oo aan loo eegin haddii aan seexannay iyo in kale iyo inkasta oo hurdo la'aantu aysan ahayn fikradda ugu fiican in la helo hurdo tayo leh, waxay naga caawin karaan inaan xoogaa xoogaa xoogaa xoogaa ah u soo kabanno.

2. Hayso diiwaanka hurdada

Istaraatijiyad kale oo waxtar leh ayaa ah in lala socdo inta aan hurudno. Kama hadlayno inaan ku seexanno saacad -joojin, laakiin ku saabsan tirinta waqtiga qiyaasta ah ee aan seexanay iyo, haddii ay suurtogal tahay, kicinta ama sababaha aan rumaysanahay inay ku adkaadeen in la ilaaliyo jadwalka caadiga ah. Tani waxay sidoo kale u adeegtaa inay ka tarjunto sida loo hagaajiyo jadwalkayaga.

3. Haddii aad maalin walba seexato wax yar, ka faa'iidayso ciidaha

Haddii sababo kala duwan aysan suurtogal u ahayn in si joogto ah loo seexdo, waxaa laga yaabaa in hab waxtar leh ay tahay in maalmaha iyo maalmaha fasaxa ah loo hibeeyo soo kabashada tamarta. Sidaan hore u soo aragnay, saacadaha hurdada waa si buuxda uma soo kaban iyo qaar ka mid ah dhibaatooyinka ayaa sii ahaan doona kuwo sii jira, laakiin waxay oggol yihiin in qayb ahaan laga soo kabsado.

3. Maya caffeine iyo kiciyeyaasha kale

Cabbitaanka kafeega, shaaha, cabbitaannada tamarta iyo walxo kale waa dhaqammo caadi ah oo aan inta badan u isticmaalno si aan u ahaado kuwo tamar leh. Waa istaraatijiyad waxtar u leh dareenkan, gaar ahaan haddii ay ku timaaddo jadwallo hurdo oo ku filan ama aan si goos -goos ah u seexannay wax ka yar sidii caadiga ahayd.

Si kastaba ha noqotee, haddii dhibaatooyinka hurdada ay caadi yihiin, isticmaalka walxahan laguma talinayo.

In kasta oo subaxdii ay fiicnaan karto in la nadiifiyo, waa inaan iska ilaalinaa ugu yaraan galabtii, si daalku noogu horseedo hurdo dabiici ah. Tani waxay si gaar ah u khuseysaa haddii sababaha hurdo la'aantu ay tahay gudaha, sida walaaca, maadaama isticmaalka kiciyaasha kiiskan uu kor u qaado firfircoonida dareemayaasha.

4. Diyaarso deegaanka intaadan seexan

Waxaa lagama maarmaan ah in maanka lagu hayo in ay jiraan kiciyeyaal badan oo noo keeni kara dhibaatooyin hurdada hab dib -u -soo -kabasho ah oo adkeynaya in la magdhabo hurdada lumay. Dareenkan, waa inaan maanka ku haynaa taas waa inaan xaddidnaa ama baabi'innaa joogitaanka nalalka shaashadda (kombiyuutarada, mobilada), isku day inaad joogtid aag leh heerkul joogto ah oo leh meel ku filan si aad si raaxo leh ugu nasan karto.

5. Sariirta lagu seexdo

Dhibaatada kale ee hurdada adkayn karta ayaa ah in aan sariirteenna si joogto ah ugu isticmaalno hawlo kale iyo xitaa shaqo ama waxbarasho. In sidan, jidhkeenu kuma xiriirin doono sariirta nasasho ee wuxuu la xiriiri doonaa waxqabad, wax adkayn doona in la seexdo oo la kabo saacadaha lumay. Aynu seexanno sariirta si aan u seexanno, ama ugu badnaan xiriirro yeelanno.

6. Samee jimicsi, laakiin ha seexan ka hor sariirta

Istaraatijiyad kale oo naga caawin karta inaan ka soo kabano saacadaha hurdada waa inaan ku daalno jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, waa in aan xaddidnaa jimicsiga marka ay soo dhawaato waqtigii sariirta la aadi lahaa : Dhaqanka jimicsiga abuuraa hawshooda u ah ee u shaqeeyo in ka dhigi doonaa inay ku adkaato inay hurdo haddii aynu u samayn ka hor seexashada.

7. Haddii aad aragto inaadan seexan, sariirta ha joogin

Badanaa dadka hurdo la’aantu hayso iyo dhibaatooyinka kale ee hurdada waxay u muuqdaan inay sariirta iska joogaan xitaa haddii aysan seexan karin. Runtu waxay tahay in waxa ugu fiican ee la sameeyo haddii ay taasi shaqayn weydo ay tahay in la kiciyo oo waxoogaa hawada la saaro, lagana fogaado kiciyeyaasha sida mobilada iyo telefishannada.

Haddii loo baahdo waxaan samayn karnaa xoogaa dhaqdhaqaaq fudud oo si otomaatig ah, laakiin taasi maahan wax kicinaya, jir ahaan u baahan ama madadaalo ah ama way ina nadiifin kartaa.

8. Farsamooyinka nasashada

Farsamooyinka nasashada ayaa ku caawin kara, gaar ahaan haddii mid ka mid ah sababaha hurdo la'aanta ay tahay welwel.

Qaar ka mid ah kuwa ugu fudud oo aasaasiga ah ayaa ah neefsashada. Tusaale ahaan: hawo ka qaado sanka shan ilbidhiqsi oo buuxiya caloosha sambabada ka hor, shan ilbidhiqsi ka dibna ku neefso afka oo faaruqiya caloosha iyo sambabada shan kale. Ku celcelinta saddex daqiiqo waxay kaa caawin kartaa inaad nasato, taasoo kuu sahli karta inaad seexato.

Waxa kale oo jira noocyo kale oo badan, laakiin badiyaa waxay u baahan yihiin tababar hore. Dhaqannada ka shaqeeya xiisadda muruqa iyo cadaadiska waa la samayn karaa, sida nasashada muruqa ee Jacobson.

Tixraacyada Bibliographic