Dhallintaadu ma ku jirtaa dabin cadaadis?

Qanacsan

• Cadaadiska Akhriska Muhiimka ah
• Cadaadiska Cadaadiska 101: Tusaha Sayniska Ku Saabsan

Boostada martida waxaa ku deeqay Yana Ryjova, oo ah arday ka qalin jabisay barnaamijka Sayniska Caafimaadka ee Waaxda Cilmi -nafsiga ee USC.

Qof kastaa wuxuu la kulmaa walbahaar, dhallintu ma difaacdo.

Marka dhallintu ay walbahaarsan yihiin, walwalsan yihiin, ama dareemaan hoos, waa iska caadi inay ka fogaadaan wax kasta oo keenaya dareennada taban. Nasiib darro, iyadoo ka -fogaanshuhu ka caawiyo inay la qabsadaan muddada gaaban, waxay u keeni kartaa dhibaatooyin badan iyo xitaa dareen ka sii daran mustaqbalka fog. Waalid ahaan, waxaad ka caawin kartaa dhallintaada inay ka fogaadaan dabinkan oo ay dib ugu noqdaan TRAC!

Xeeladaha iyo fikradaha soo socda waxay ku saleysan yihiin teraabiyada cilminafsiga ee ku saleysan caddaynta oo loo yaqaan Dhaqdhaqaaqa Dhaqanka (Chambless & Hollon, 1998). Cilmi -baaris lagu daabacay joornaalada sayniska ee sumcad leh, sida Dib -u -eegista Cilmi -nafsiga Caafimaadka , waxay ogaadeen in habkani yahay daaweyn wax ku ool u ah niyad -jabka (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Mabda'a aasaasiga ah ee Dhaqdhaqaaqa Dabeecadda ayaa ah in waxa aan sameyno (ama aanan sameyn) ay ku xiran yihiin sida aan dareenno. Si fudud u dhig, Dhaqdhaqaaqa Dhaqanku wuxuu u shaqeeyaa hoos u dhigida ka fogaanshaha iyo kordhinta ka qaybgalka waxqabadyada wanaagsan si dadka looga caawiyo inay fiicnaadaan. (Haddii aad rabto inaad waxbadan ka ogaato sida loo caawiyo naftaada ama dhallintaada adoo adeegsanaya Dhaqdhaqaaqa Dhaqanka, fadlan booqo goobtan ama tixgeli inaad iibsato “Hawlgalinta Farxadda: Tilmaan Bilow-Bilow ah si aad uga gudubto Dhiirrigelinta Hoose, Niyad-jabka, ama Dareemidda Kaliya,” is -buug caawimaad ah oo ay qoreen Dr. Hershenberg iyo Goldfried.)

Waa maxay dabinku?

TRAP wuxuu u taagan yahay:
T: Kicin
R: Jawaab
AP: Qaabka Ka -fogaanshaha

Marka dhallintaada uu ku jiro culeys badan, waxaa laga yaabaa inaad dareento inay bilaabaan inay ka fogaadaan waxqabadyada qaarkood ee keena cadaadiskaan aadka u sarreeya. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareentay inay qaniinaan Netflix, u diraan saaxiibo, xitaa nadiifiyaan qolkooda si ay uga baxsadaan barashada imtixaanka xisaabta. Waxaa laga yaabaa inaad ka shakiday inay iska dhigeen inay jiran yihiin si ay uga baxaan tagitaanka xaflad bulsho ama xaflad. Xaqiiqda ah in dhalinyaradu ka fogaadaan “kiciyayaashan” macno badan ayay samaynayaan. Ka fogaanshaha dareenka walaaca iyo welwelka waxay dareemaan wax badan oo ka fiican inaad si toos ah ula kulanto walaaca! Markay dhalinyaradu ka fogaadaan dabeecadaha, maahan inay la kulmaan dareenka taban ee la socda. Sababtoo ah aad bay u fiicantahay inaad joojiso barashada iyo dhacdooyinka bulsheed ee walaaca leh, waxaa laga yaabaa inaad ogaato ka fogaanshaha hal ama laba kicin waxay horseedaa dhallintaada inay ka fogaato waxqabadyo iyo mas'uuliyado badan. Tani waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee ka fogaanshaha. Arrin kale waxay ku lug leedahay cawaaqibyada fog ee ka-fogaanshaha. In kasta oo laga yaabo inay si ku -meelgaar ah u dareento in si ku -meel -gaar ah looga fogaado waxbarashada, waxay u horseedi kartaa cawaaqib aad u badan oo walaac leh, sida ku guul darreysiga imtixaanka xisaabta.

Qaabkan ka fogaanshaha ayaa ah DABIN in dhalintu ku dhici karto.
Adeegso tillaabooyinka soo socda si aad u aqoonsato dabinkaas iyo inaad ka caawiso dhallintaada inay dib ugu noqoto TRAC.

Tallaabada 1: Qiimee ka -fogaanshaha kicinta dhalintaada

Kiciyeyaasha ayaa ah xaaladaha uu dhallintaada la kulmo taasoo ku hoggaamisa inay adeegsadaan dabeecadaha ka -fogaanshaha. Qof kastaa wuxuu leeyahay kiciyeyaal kala duwan, laakiin liiska soo socda ayaa kaa caawin kara adiga iyo dhallintaada inaad bilowdaan aqoonsiga aagagga dhibaatada ah ee keena inay ka baxaan, dib u dhigaan, oo iska ilaaliyaan.

Tallaabada 2: Kala hadal dhallintaada sida ay kiciyayaashu u dareensiiyaan

Waxaa laga yaabaa inay dareento jirrabaadda inaad u sheegto dhallintaada waxyaabaha sida, “kaliya samee, ma aha wax sidaa u adag,” ama “looma baahna inaad dareento walwal ku saabsan arrintan,” markaad ka hadlaysid waxyaabaha kiciya. Si kastaba ha ahaatee, odhaahyada noocan ahi waxay sababi karaan in dhallintaada xidho, ku xidho, oo aad dareento culays badan.

Xaqiiqdu waxay tahay in dhallinyaradu inta badan isticmaalaan ka -fogaansho si ay uga baxsadaan dareennada aadka u adag. Waxyaabaha kiciya ayaa laga yaabaa inay dareemaan cadaadis badan ama walaac. Waxaa laga yaabaa inay dareemaan culeys badan, cabsi, ama culeys xad dhaaf ah oo xitaa waxqabadyada adiga kuguula muuqda kuwo fudud, sida furitaanka buugga waxbarashada si aad wax u barato, ayaanan sidaas ugu fududayn.

Markaad la hadleyso dhallintaada, ka shaqee sidii aad dhab ahaan u fahmi lahayd dareenkooda si aad uga jawaabto waxyaabaha kiciya. U gudbi taageeradaada, xusuusnow inaad dhegaysato, oo si tartiib ah uga caawi inay ogaadaan xaaladaha ka dhiga inay dareemaan inay ka fogaadaan.

Tallaabada 3: La shaqee dhallintaada si aad u ogaato qaababka ay uga fogaadaan

Mar haddii adiga iyo dhallintaada aad aqoonsataan waxyaabaha kiciya oo aad ka hadashaan sida kiciyayaashu u dareensiiyaan, ka shaqee sidii aad u fahmi lahaydeen qaababka ka -hortagga ay yihiin. Waxaa jira siyaabo badan oo laga yaabo in dhallintaadu iska ilaaliso. Tusaale ahaan, dhallintaada ayaa laga yaabaa inay iska ilaaliso shaqada guriga iyagoo daawanaya saacadaha TV -ga, ama iska ilaali dhacdooyinka bulshada iyagoo marmarsiiyo ka dhiganaya sababta aysan u imaan karin.

Isticmaal liiskan soo socda si aad u aqoonsato qaababka ka -hortagga caadiga ah, oo la hadal dhallintaada si aad u ogaato siyaabo kale oo ay uga fogaadaan waxyaabaha kiciya.

Tallaabada 4: Ku noqoshada TRAC

TRAC waxay u taagan tahay:
T: Kicin
R: Jawaab
AC: La Qabsashada Kale

Dib ugu noqoshada TRAC maahan ka saarista kiciyeyaasha, ama beddelidda jawaabaha dhallintaada. Waxay ku saabsan tahay adeegsiga xeelado kale oo lagula tacaali karo si looga fogaado dhibaatooyinka muddada dheer ee ka-fogaanshaha. Halkii laga fogaan lahaa, ku noqoshada TRAC waxay ku lug leedahay ka caawinta dhallintaada tallaabooyin ay ku wajahayaan kiciyayaashooda si ay u dareemaan fiicnaan mustaqbalka fog.

Weydii dhallintaada wax ku saabsan:

Cawaaqibka mustaqbalka fog ee ka fogaanshaha waxyaabaha kiciya.

Hadafyadooda iyo qiyamkooda - miyuu iska ilaalinayaa inay ka ilaaliyaan inay gaaraan yoolalkooda?

Sida ay dareemi lahaayeen haddii aysan iska ilaalin waxyaabaha kiciya. Sidee bay u dareemi doonaan marka la wajahayo kicinta? Sidee bay dareemi lahaayeen haddii ay ka adkaadaan walaacaas?

Fikradaha ku saabsan waxa ay samayn karaan halkii ay ka fogaan lahaayeen.

Cadaadiska Akhriska Muhiimka ah

Cadaadiska Cadaadiska 101: Tusaha Sayniska Ku Saabsan