Cunto Maskaxeed

Saaxiibka Saaxiibkiis Maanta blogger, Susan Albers waa cilmi -nafsi yaqaanka Cleveland Clinic oo ku takhasusay miyir -qabka iyo cunista. Buuggeeda cusubi waa Maareynta Hanger -ka: Baro Gaajadaada oo Hagaaji Niyaddaada, Maskaxdaada, iyo Xiriirkaaga.

Marty Nemko: Muxuu qof ugu baahan yahay buug dhan tan? Miyaanay ku soo degin in la cuno xaddi yar (badiyaa) cunto caafimaad leh markii waxoogaa gaajaysan yihiin si aysan u dhisin cunno -cunid caadifadeed marka ay cuncun tahay, ka dibna naftaada iska cafi cunitaanka mar -marta ee aan caqliga lahayn?

Susan Albers: Way fiicnaan lahayd haddii ay sidaa u sahlanaan lahayd! Laakiin dhammaanteen waan ognahay inay aad uga dhib badan tahay rabitaanka inaan beddelno caadooyinkayaga cunidda. Waxaan u isticmaalaa cilmi -nafsi badan si aan si fudud ugu beddelo caadooyinka. Tusaale ahaan, cilmi -baaristu waxay muujineysaa in dadku ay aad ugu dhibtoodaan abuurista caadooyin cusub halkii ay isku dayi lahaayeen inay joojiyaan caadooyinkii hore ee dhibka badnaa. Tusaale ahaan, halkii aad isku dayi lahayd inaad joojiso cunista cuntada degdegga ah, oo aad xoogga saarto dhisidda caado cusub oo ah inaad maalin walba cunto cunto fudud oo caafimaad leh waxay ku soo ururin doontaa hab -dhaqankii hore halgan yar. Sidoo kale, waxay u badan tahay inaan ficilno haddii naloo soo bandhigo tusaalooyin iyo cilmi -baaris - madaxa iyo wadnaha, gaar ahaan wax ku saabsan wax aan la taaban karin sida cunno maanka ku haysa.

Maaraynta Hanjarka waa buug ay ka buuxaan sheekooyin shaqsi iyo macmiil. Tusaale ahaan, akhristayaashu waxay u arkaan dhiirrigelinta sheekadan runta ah: Waxaan xusuustaa ceebta ah in laga saaray kaniisadda maxaa yeelay gabadhaydu waxay ahayd hangariga iyo, aan dhahno, ma aamusi doono! Waalidiinta iyo dadka kale ee muhiimka ah waxay yaqaanaan awoodda gaajada si ay qofka aad jeceshahay ugu beddesho nooc aan sidaas u wanaagsanayn.

Dhinaca cilmi -baarista, buuggu wuxuu soo koobayaa daraasado aad u fara badan oo muujinaya in markaan si fiican u quudinno, aan si fiican isugu urursanno, u qaadanno go'aanno caqli -gal ah, ay u fiican yihiin xaaska / sayga, oo aan si fiican u qabanno shaqada. Waxay xitaa ka dhigi kartaa garsoorayaasha kuwo wanaagsan: Waxay u muuqdaan inay bixiyaan weedho adag qadada ka hor!

Sidoo kale, dadku waxay aad ugu dhiirran yihiin inay wax qabtaan markay bartaan sharraxaad cad oo ku saabsan dhibaatada. Markaa buuggu wuxuu ka hadlayaa waxaan ugu yeero 3 B's. Waxaan nahay Buluug, Mashquul ama Batered gaajadayada. Dadku aad bay u mashquulaan oo cunista cuntada si fiican ayaa loogu riixaa xagga hoose ee liiska mudnaanta. Ama waxay dareemayaan in go'aaminta waxa la cunayo ay tahay wax dhib badan. Ama waa buluug mana dareemayaan inay u qalmaan. Waxaan u habeeyay talooyin gudaha Maaraynta Hanjarka si loola dagaallamo saddexda B.

MN: Waa maxay tusaalaha tilmaanta si loo caawiyo?

SA: Waa kuwan laba talo oo fudud!

Samee feedh. Cilmi -baaris cusub oo ku saabsan "garashada la hubo," ayaa lagu ogaaday inaad u adeegsan karto booska jirkaaga si uu gacan uga geysto qaabaynta habka aad u fekerto oo aad u dhaqanto. Waxaad u badan tahay inaad joojiso hadalka oo aad hoos u dhigto haddii aad samayso tilmaam “joogsi”. Marka aadan rabin inaad si xad dhaaf ah u cuntid, ka fikir “maya” oo feer samee. Feedh + ku fakar maya = maya maya cunid aan maskax lahayn.

Isticmaal saxan cas. Daraasad ku saabsan taarikada cas, buluug iyo caddaan, ka -qaybgalayaashu waxay cuneen ugu yaraan taargooyinka cas. Taasi waa sababta oo ah markaan aragno midabka cas, waxaan si otomaatig ah u gaabinnaa. Taasi waxay kuu saamaxaysaa inaad hoos u dhigto dadaal aad u yar.

MN: Wax talo ah ma u leedahay dadka cuntada aad uga fikira?

SA: Dareenku wuxuu u tababaraa maskaxdaada inay ogaato oo aad ogaato adigoon isku mashquulin. Ma aha hawl fudud laakiin waa suurtogal. Waxaan ka wada hadlaa sida loo beddelo fikirkaaga, qayb ka mid ahna waa beddelidda hadalkaaga. Tusaale ahaan, halkii diiradda la saari lahaa dhammaan “ka waran haddii” maskaxdaadu kuu soo dirto, waxaan u baahannahay inaan xoogga saarno waxa jira - gacan ku haynta xilligan halkii aan la garanayn mustaqbalka.

MN: Aan ka hadalno qaybta “xanaaqsan” ee “hangry”. Markay dadku xasilloon yihiin, way fududahay inaad maanka ku hayso gaajada ku -meel -gaadhka ah iyo markay gaajaysan yihiin. Laakiin markaan xanaaqno, xakameynteena way yaraataa. Talo kasta oo aan ahayn “Isku day inaad maskaxda ku hayso?”

SA: Isbeddellada xooggan ee sonkorta dhiigga ayaa sabab weyn u ah in la sudho. Qorfe wuxuu kaa caawin karaa nidaaminta sonkorta dhiiggaaga. Daraasad 2016, 25 qof oo qaba sonkorowga oo si xun loo koontaroolay ayaa cunay 1g (waxoogaa ka yar nus malqacad) oo qorfe ah maalin kasta muddo 12 toddobaad ah taasina waxay hoos u dhigtay soonka heerarka sonkorta dhiigga. Markaa waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad jeebkaaga ama boorsada ku rido shaker qorfe Ku dar qorfe qaxwadaada ama kookahaaga. U isticmaal qoryaha qorfe sida walaaqaya qaxwadaada, shaaha, yogurtka, ama maraqa. Ul ku tuur digsiga markaad karinayso hilibka ama khudaarta

MN: Waa maxay daraasad kale oo buuggaagu soo xiganayo oo laga yaabo inay ka caawiso dadka inay ku dhiirrigeliyaan inay si miyir leh wax u cunaan?

SA: Daraasad ayaa lagu ogaaday in marka sonkorta dhiigga dadku hoos u dhacdo (hangry), waxay u badan tahay inay mindi ku toliyaan voodoo -ka xaaskooda. Nooc cabsi leh!

MN: Diet du jour waa soon aan kala go 'lahayn: Ku xadee cuntadaada maalin walba daaqad siddeed ilaa laba iyo toban saacadood ah. Taasi waxay u muuqataa inay ka hor imaanayso talada buuggaaga. Maya?

SA: Waxaan arkay dad aad u daalan markay sooman yihiin. Waxay bartaan, gacanta kowaad, awoodda cuntada ee dareenkaaga. Badanaa waa inay raaligelin ka bixiyaan wixii ay yiraahdeen ama ku sameeyeen xanaaqii hangar. Dadka u nugul dhibaatooyinka cunnada, soonku wuxuu u noqon karaa kicin weyn. Cunnadu guud ahaan waxay dejisaa qaabab aan caafimaad qabin. Taasi waa waxa aan runtii ka jeclahay cunista maanka ku haysa. Waxay dadka siinaysaa beddel caafimaad qaba.

MN: Waxaad qoreysaa in cuntooyinka qaarkood ay u badan tahay inay keenaan cunno aan maskax lahayn. Maxay yihiin?

SA: Cuntooyinka waxyeelleeya sonkorta dhiiggaaga waxay keenaan cunno badan oo aan maskax lahayn, gaar ahaan “cuntooyinka quraacda” sida badarka, mufinta, iyo rooti. Waxay yihiin bambadii sonkorta subaxdii, macmacaan iska dhigaya quraac. Dad badan ayaa gaajaysan subaxdii badhkeed.

Ka bax maskaxdaada in quraacdu u baahan tahay cuntooyinka quraacda ee caadiga ah sida badarka iyo mufinta. Qaybaha kale ee adduunka, dadku waxay cunaan cuntooyin hodan ku ah borotiinka sida xaleef hilib, farmaajo, digir duban, kalluun, bariis. Markaa, subaxdii, haddii aad damacdo cunto quraac aan caado u ahayn oo ku siineysa borotiinno badan sida turkey iyo duubka farmaajo, u tag.

MN.

SA: Dhoolacaddeyn maanka ku haysa. Daraasad ayaa lagu ogaaday in carruur badan oo dugsi dhigata ay caano cad ka doorteen caanaha shukulaatada markii weji dhoolla -caddayn lagu daray weelka caanaha cad. Daraasad kale, kafateeriyada kuleejka, calaamad wadata wadne leh dhoolla -caddayn ayaa la dul -saaray korka miro iyo khudaar caafimaad leh. Ah, suuqgeyn! Markaa, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku sawirto wejiga dhoolla-caddaynta baakadaha cuntooyinka caafimaadka leh ama aad ku dhejisid Qoraalka Daba-galka oo leh wejiga dhoolla-caddaynta miro ama khudaar

Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin D. Waxaa jira xiriir ka dhexeeya Vitamin D hoose iyo murugada. Waxaad ku dari kartaa cuntadaada fitamiin D - hodan ku ah kalluunka sida tuna iyo salmon, caano, caano soy ah oo fiitamiin D ah oo la xoojiyay ama casiir liin, badarka qaar, jiiska iswiiska, iyo jaallo.

Hurdo. Kaliya 15 daqiiqo oo hurdo dheeraad ah ayaa yareyn karta u nuglaanta in la sudho - hurdadu waxay kaa caawineysaa habeynta hormoonnada rabitaanka cuntada si aadan u dareemin raxan. Haddii hurdada kugu adkaato, iskuday casiirka cherry. Laba daraasadood, dadka qaangaarka ah ee leh hurdo la’aanta oo cabtay siddeed wiqiyadood oo casiir cherry ah laba jeer maalintii muddo laba toddobaad ah waxay seexdeen saacad iyo badh ka dheer waxayna soo sheegeen tayada hurdada oo ka fiican marka la barbar dhigo habeenadii aanay cabin casiirka.

MN: Buuggaagu wuxuu taxay 10 S ee cunno maanka ku haysa. Maxay yihiin dhowr aad jeclaan lahayd inaad iftiimiso?

Fadhiiso. Fadhiiso! Iska ilaali inaad ku dhex seexato qaboojiyaha ama ku dhex cunis baabuurkaaga. Waxaad ku raaxaysan doontaa cuntada oo wax yar ayaad cuni doontaa markaad siiso cunista dareenkaaga oo dhan.

Si tartiib ah u calalin. Gacantaada oo aan ku badnayn wax ku cun. Cilmi -baaristu waxay tilmaamaysaa in gacantaas wax lagu cuno ay 30% hoos u dhigi karto intaad wax cunayso Si ulakac ah u calali si ka tartiib ah qofka aad wax la cunayso. "Orod, ha tartamin."

Qosol Dhoolla -caddayntu waxay abuuri kartaa hakad u dhexeeya qaniinyadaada hadda iyo ta xigta. Waqtigaas, isweydii haddii aad ku qanacsan tahay (aadan dhergin) ”Si aad u maareyso walaaca, neefso.”

MN: Waxaan galeynaa xilligii fasaxa, oo ah waqti halis u ah in si xad -dhaaf ah loo cunteeyo. Talo kasta?

SA: Waa caadi inaad cuntid dawooyinka fasaxa ee aad jeceshahay. Kaliya sidaas u samee si maskax leh!