Jawiga Xaaladda: Maxay Yihiin, Iyo 9 Talooyin Oo Lagu Xakameynayo

Qanacsan

• Haddii aan la hubin, is -beddellada shucuureed ayaa in muddo ah na garaaci kara.
• Waa maxay isbedelka niyadda?
• Sababaha soo noqnoqda
• Furayaasha maareynta niyadda
• 1. Samee taxane ah jadwalka dejinta
• 2. Ogow goorta aad iska soconayso
• 3. Ka fikir intaadan hadlin
• 4. Naso waqti ka waqti
• 5. Jimicsi samee
• 6. La hadal qof aad ku kalsoon tahay
• 7. Qor
• 8. Ogow waxa nagu keena isbedelka niyadda
• 9. Raadso kaalmo xirfadeed

Haddii aan la hubin, is -beddellada shucuureed ayaa in muddo ah na garaaci kara.

In badan oo inaga mid ah ayaa la soo gudboonaatay xaaladdan: maalin caadi ah oo aan dareemo wanaag oo wax walba u muuqdaan inay si habsami leh u socdaan, fikirka ama duruufaha qaarkood ayaa u muuqda kuwa si lama filaan ah u keenaya in niyaddayadu isbeddesho oo aan bilowno inaan dareemo xumaan: murugo ama walaac badan; murugaysan ama qaalisan.

Haddii isbeddellada niyaddaani ay soo noqnoqdaan marar badan, waxay xannaanayn karaan cilaaqaadkayaga iyo maalin kasta. Marka xigta, waan arki doonaa waxa qiiqa isbedelayo, waxa sababaha suurtogalka ah ay yihiin waxaana soo bandhigi doonnaa furayaal taxane ah si aan si wanaagsan u maamulno.

Waa maxay isbedelka niyadda?

Is -beddelka niyadda oo si kedis ah u dhaca ama niyadda oo ka kooban taxane dareen oo isdaba joog ah oo si lama filaan ah u muuqda oo uu qofku la kulmo shucuur kala duwan muddo aad u gaaban.

Daqiiqadahaan qofku wuxuu ka tagi karaa jawi farxad leh ama qanacsan oo u gudbaya murugo qoto dheer ama neerfow daran iyada oo aysan jirin wax si toos ah ama miyir leh u keena.

Xasilooni darrada shucuureed waxay sababi kartaa faragelinno badan oo ku dhaca laxanka nolol maalmeedka qofka, labadaba heer shaqsi, bulsho ama heer shaqo.

In kasta oo isbeddelladan niyadda caadi ahaan loo aanayn jiray dumarka sabab weyn u leh, sababta oo ah xiriirka ay la leeyihiin isbeddelada hoormoonka ee caadada ama caadada, runtu waxay tahay wuxuu ku dhici karaa jinsi kasta ama da 'kasta.

Sababaha soo noqnoqda

Waxaa jira sababo badan oo badan oo sababi kara niyadda oo deg deg ah. Qaar ka mid ah isbeddeladaan waxaa laga yaabaa inay sabab u yihiin arrimo dibadeed ama dhacdooyin, isbeddel hormoon, ama xaalado maskaxeed ama jirro qaarkood.

Qaar ka mid ah sababahaas waxaa ka mid ah:

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xaalado badan ama waqtiyo marka aysan sahlaneyn in la go'aamiyo waxa sababay isbeddelka degdegga ah ee niyadda. Muuqashada iyo maaraynta shucuurtu waa xaqiiqo sidaa u kala duwan oo saamayn ku leh arrimo badan oo inta badan ay adag tahay in la ogaado waxa na saameeya.

Furayaasha maareynta niyadda

In kasta oo ay mararka qaarkood la xidhiidhaan nooc ka mid ah xaaladaha, haddana waa wax dabiici ah in la dareemo isbeddellada niyadda marka dhacdooyin is -daba -joog ahi nagu dhacaan nolosheenna oo na habsata ama na dhibaysa.

La kulmida kacsanaanta iyo hoos u dhaca caadifaddu waa wax caadi ah, si kastaba ha ahaatee haddii aynaan garanayn sida loo maareeyo ama loo maareeyo si habboon, kuwani waxay ku dambayn karaan inay soo dhexgalaan cilaaqaadkeena bulsheed ama la macaamilka dadka kale.

Sidaas si la mid ah, waxay u horseedi karaan hoos u dhac ku yimaadda waxqabadkeenna shaqo, maadaama isbeddelladaan shucuureed iyo niyadda hoose ay horseedi karaan hoos -u -dhigid, danayn iyo wax -soo -saar la'aan.

Si aan si wanaagsan ula qabsanno isbeddelladaan, waxaan soo bandhignaa furayaal taxane ah si loo xakameeyo iyo in laga fogaado isbeddellada niyadda. Waxaana jira furayaal, xeelado ama tilmaamo taxane ah oo la raaco markaan ogaano inaan la kulanno xasillooni xagga shucuurta ah. Tilmaamahan ayaa kaa caawin doona inaad maamusho isbeddelka niyaddaada marka ay muuqdaan oo niyaddaada guudna ay u badan tahay inay hagaagto.

1. Samee taxane ah jadwalka dejinta

Ma jiro qof innaga ka wanaagsan oo garan kara waxa nasiya, na dejiya ama na dejiya iyo waxa dadka kale noo sii kicin karaan. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad hesho taxane joogto ah ama meelo aan awoodno xasilinta caadifadeena.

Jadwalka caadiga ah sida dhageysiga muusikada, socod -socodka ama cabitaanka kulul ayaa kaa caawin kara dejinta niyaddayada. Marka la aqoonsado jadwalkayaga ku habboon, waa inaan dhammaystirnaa mar kasta oo isbeddel xagga niyadda ahi muuqdo. Wax yar ka dib waxay noqon doontaa nooc ka mid ah caadooyinka oo in badan na caawin doona.

2. Ogow goorta aad iska soconayso

Ka warhaynta marka xaaladda maskaxdeennu ay faragelinayso isdhexgalka dadka kale waa lama huraan. Ogaanshaha goorta shucuurteennu ay na xakameyn karto ayaa muhiim u ah hakad galiso dood aan hore u ognahay inaanan wajihi doonin.

Is -beddelka niyadda ee lama -filaanka ah wuxuu u muuqdaa mid si aad ah loogu dhawaaqo marka wada -xaajoodyada, sidaa darteed waxaa habboon in xoogaa daqiiqado ah la kala qaado oo dib loo noqdo marka maskaxdeennu caddaato oo ruuxeennu caadi ku soo noqoto.

3. Ka fikir intaadan hadlin

Qodobkani wuxuu aad ugu dhow yahay kii hore. Furaha kale ee asaasiga ah si isbeddelka niyadda uusan innagu xukumin waa inaan xoogaa joogso si aad u fakarto ka hor intaanad u jawaabin qofka kale ee dareenkeenu dhaqaajiyay.

4. Naso waqti ka waqti

Waqtiyo badan oo aan la kulanno isbeddelo lama filaan ah oo ku dhaca niyaddayada ama xaaladdeena maskaxeed, ikhtiyaar wanaagsan ayaa ah in la qaato xoogaa daqiiqado ah naso oo deji xasilloonida shucuureed.

Isbedelka macnaha guud ama meesha ayaa waxtar u leh in la nadiifiyo fikradahayaga. Xaaladaha ay caadifadu nagu soo duusho, waxaa aad loogu talinayaa in la joojiyo daqiiqad, la tiriyo toban oo lagu mashquuliyo wax kasta oo kale oo naga caawiya nasashada.

5. Jimicsi samee

Jimicsi waxay kordhisaa heerarka dopamine ee dhiigga. Soo -gudbiye -yaqaankaani wuxuu ka ciyaaraa kaalin lama huraan ah habeynta niyaddayada iyo inuu na dareensiiyo wanaag.

Si kastaba ha ahaatee, uma baahnid inaad jimicsi badan sameyso maalin kasta. Socodka gaaban ee qiyaastii 30 daqiiqo ah ayaa naga caawin kara inaan maareyno oo aan ka koobno ​​shucuurta taban ee soo bixi karta xilliga dhacdooyinka niyadda.

6. La hadal qof aad ku kalsoon tahay

Marka isbedelka niyadda uu nagu soo duulo oo ay murugadu na qabsato, waxay caawin kartaa inaad la hadasho qof aad ku kalsoon tahay.

U muujinta walaacayaga iyo u sheegidda dareenkayaga qof aan ku kalsoonaan karno waxay naga dhigaysaa inaan dareemo roonaan, dejinno niyaddayada iyo, wax aad muhiim u ah, waxay naga dhigi doontaa inaannaan dareemeynin inaan keli ku nahay xaaladahaas.

Si kastaba ha noqotee, haddii isbeddellada niyaddaani u muuqdaan kuwo soo noqnoqda, waa waxaa fiican inaad u tagto dhakhtarka cilmi -nafsiga ama khabiir ku takhasusay caafimaadka maskaxda oo ku jira qaybta caafimaadka oo ina caawin kara.

7. Qor

Wax ka qorista dareennadeena waxay noqon kartaa kaalmo aad u weyn marka ay timaaddo hawo -qaadista, dejinta fikradaha, iyo adigoo ka warqaba duruufaha kiciya ama fududeeya isbedeladaan.

Haddii aan sidoo kale diiwaangelinno isbeddeladaan maalin kasta waxaan aad uga warqabnaa isbeddelladayada, ogaanno waxa keena ama haddii ay jirto qaab dabeecad gaar ah. Sidaas ayay noogu sahlanaan doontaa inaan sii saadaalino oo, intii suurtogal ah, inaan ka fogaano.

8. Ogow waxa nagu keena isbedelka niyadda

Inkastoo marar badan ma naqaanno kicinta ama dhacdooyinka beddelaya niyaddayada, waxaa lagugula talinayaa inaad ogaato xaaladaha, xilliyada ama kicinta ay saamayn ku yeelan karaan niyaddayada.

Tusaale ahaan, haddii aan ognahay in isbeddellada kediska ah ee niyadda ay soo bixi karaan inta lagu jiro cilladda dhalmada ka hor, waxay noqon doontaa wax fudud in la maareeyo.

9. Raadso kaalmo xirfadeed

Inkasta oo isbeddellada niyaddaani yihiin kuwo caadi ah oo soo bixi kara iyadoon lala xiriirin nooc kasta oo xaalad maskaxeed ama shucuureed ah, haddii ay soo noqnoqdaan, waxay si dhab ah u faragalin kara nolol maalmeedkeena.

Intaa waxaa dheer, dareenka murugadu wuu sii xoogeysan karaa oo, haddii aynaan baran sida loo maareeyo, isbeddelka niyadda ayaa soo muuqan kara marar badan. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la raadsado gargaar xirfadeed oo la helo khabiir ku takhasusay cilmu -nafsiga ama caafimaadka maskaxda oo naga caawiya sidii aan u maareyn lahayn kor -u -kaca iyo hoos u dhaca.