Alfabeetada Is-Daryeelka Toddobaadka 4-aad ee Karantiilnimada

Markaan u soo dhowaanno calaamadda billaha ah ee hoyga meesha, qaar badan oo naga mid ah ayaa bilaabay inay dareemaan daal. Xusuusnow in masiibadaani ay u soo bandhigeyso marathon, ee aysan ahayn orod, waxaa muhiim ah in la helo qaabab gaar ah oo aan nafteena ku daryeeli karno xilligan tartanka. Wixii bilowgii shaqaynayay ayaa laga yaabaa inaanay hadda shaqaynayn.

Tusaale ahaan, markii tilmaamaha karantiil la meel mariyey, kuwa shaqooyinkooda meel fog laga qaban karo waxay bilaabeen inay samaystaan ​​"xafiisyo" ku meel gaar ah guryahooda. Iyaga oo aan u diyaarsanayn muddada ay isticmaali lahaayeen kuwan, waxay ku sameeyeen wixii ay haysteen. Saddex toddobaad gudahood, si kastaba ha noqotee, kuwa fadhiya kuraasta cuntada saacado badan maalintii waxay ogaanayaan sababta kuraasta ergonomiga loogu isticmaalo goobaha shaqada. Waxaa soo baxday in kuraasta qumman, alwaax ka samaysan ee aan miiska loo samayn in la fadhiisto maalinta oo dhan. Midkoodna ma aha qaababkii aan isku duubnay, meel argagaxsan, bilowgii marathonkan.

Halkan waxaa ah dhowr fikradood oo furan (oo ah qaabka A, B, Cs si aad si fudud ugu xasuusato) si aad nooga hesho waddo is-daryeel ula kac ah inta lagu guda jiro qaybtan safarka ah ee murugsan iyo welwelka leh. Isku soo wada duub, waxay naga caawin karaan inaan dejinno xawaare waara.

Tallaabo A jidka.

Waqtiga lagu qaatay shaashadaha ayaa noo keeni kara inaan dareemo nidaam -darro, walaac, iyo niyad -jab. In kasta oo ay muhiim tahay in xog -ogaal loo ahaado si aan u qabanno waxa loo baahan yahay si aan nafteena iyo dadka kaleba u nabad -galno, waxaa kaloo muhiim ah inaan ka nasano warbaahinta. Ka fikir inaad damiso ogeysiisyadaada qayb ka mid ah maalinta ama go'aamiso waqtiyo hore loo cayimay si aad u eegto wararka iyadoon kala hubin dhexdooda.

Fasaxyada warbaahinta bulshada ayaa muhiim u ah sida nooc kasta oo kale oo nasasho ah oo laga helo warbaahinta hadda. Marka la eego in isticmaalka warbaahinta bulshada aysan ku xirnayn kelinimada iyo niyad -jabka laakiin ay sidoo kale sababi karto, waxaa muhiim ah in laga fiirsado ka -qaybgalkayaga. Marar badan, waxaan u isticmaalnaa madal noocan oo kale ah si aan isu barbardhigno oo aan u aragno inay naftu ka maqan tahay ama aan la wadaagno waxqabadkeenna annaga oo aan aqoonsanayn sida ay ula degi karaan dadka kale. Wakhtigan oo kordhay walaaca iyo welwelka, aagga xakamaynta dibadda ee lagu dhiirrigeliyo laguna quudiyo warbaahinta bulshada ayaa si gaar ah waxyeello u geysan kara.

Ku noqo Taada B ody iyo B reath.

Kaliya ma dareenno dareen ahaan in aan ka xanaaqnay waxa hareeraheenna ka socda; jidhkeenu sidoo kale wuxuu diiwaangelinayaa walaaca. Waa muhiim in la cuno cunto nafaqo leh oo hurdo badan la helo markaan dareensan nahay canshuur. Hawada macaan ayaa sidoo kale caawisa, sida dhaqdhaqaaq kasta oo dhiigeena qulqulaya. Tani uma baahna inay adkaato. Wareeg wareegyada gurigaaga ama aqalkaaga ama kor iyo hoos u fuul. Samee jaakado boodbooda ama kor u qaad muusikada oo dheesho. Fid, samee yoga, ama miraha xoogaa xoogaa.

Waxa kale oo muhiim ah in la kordhiyo hawada aad qaadanayso sanbabadaada. Haddii aad awooddo, dibadda u bax ama si qoto dheer u neefso daaqad furan. Ku neefso sankaaga (urta ubaxyada) oo afkaaga ku neefso (shumacyada soo afuuf). Haddii aad ku qanacsan tahay, ka dhig calooshaada inay ku fiddo neefsashada oo ku simo neefsashada, neefsigana geli quadrant -ka hoose ee sanbabadaada.

Hel C tixraacid.

Markaan dareemo caajis, annaguna waxaan inta badan gaarnaa shaashadahayaga si aan u maaweelino oo noo mashquulinno. Hadda, tani waxay keeni kartaa waxyeello. Soo hel siyaabo aad bangiga ku gasho oo ugu yaraan qaar ka mid ah daqiiqadahaaga bilaa camalka ah uga fog shaashadahaaga iyo maskaxdaada iyo jirkaaga hal -abuurka ah.

Fiiri hareeraha waxa aad guriga ku haysato. Dib -u -baro kali -talisnimada leh kaararka jirka. Isku laab diyaarad warqad ah, cabbir masaafada duulimaadkaaga, wax ka beddel, oo isku day mar kale. Baro origami. Samee cunto karis cusub adiga oo isticmaalaya waxa ku hor yaal. Isticmaal laba daasado iyo xadhig qaar si aad u sameysid daasad qasab ah, ama jar labada daraf ee qasacad oo ku dhex geli dareeraha xumbo (guriga lagu sameeyo) oo afuufa xumbo. Haddii aadan lahayn rinji, qaado warqadda iyo xoogaa shaah qabow iyo faraha faraha ku samee.

Dhammaanteen waxaan nahay hal -abuur; qaar badan oo naga mid ah ayaa si fudud u hilmaamay sida loo helo qaybtan nafteenna ah. Xusuusi naftaada adoo ku dhiirranaya inaad u ekaato nacasnimo oo aad dareento wax laga yaqyaqsoodo. Tani waxay ina badbaadin doontaa dhammaanteen.

D tirtir waxa jira iyo waxa aan shaqaynayn.

Haddii aan go'doominteena ku bilownay hadafyo dagaal ama diidmo, waxay u badan tahay, waxaan abuurnay caadooyin cusub oo shaqeynaya iyo qaar aan shaqeynin. Waxaa muhiim ah in la sameeyo qiimayn qaab -dhismeedkeena maalinle iyo toddobaadle ah oo aan aragno halka ay dabeecadahayagu naga caawinayaan ama na dhaawacayaan. Markaan tan sameyno, waxaan bilaabi karnaa inaan ka fiirsanno caadooyinka u baahan jebinta iyo waxa caadooyinka cusub naga caawin kara qeybtaan xigta ee safarka.

Had iyo jeer way sahlan tahay in la sameeyo caadooyin caafimaad leh marka loo eego in la jebiyo caadooyinka xun. Sida ugu dhakhsaha badan ee aan u dejin karno caadooyin caafimaad leh, ayay u badan tahay inaan si fiican u nimaadno (dhammaadka socda). Caadooyinka jebinta waa adag tahay. Waxa kale oo gebi ahaanba la samayn karaa.

Toosintaada E fiirsasho.

Qaab ama qaab kale, badankeena ayaa laga yaabaa inay dareemeen niyad jab intii lagu jiray bishii hore. Hadday tani ahaan lahayd nafteenna ama qof nagu dhow, arrimuhu dhab ahaan ma ahayn wixii aan doonaynay. Carruurtu waxay yiraahdeen, "Waan necbahay inaan guriga joogo!" waalidkood. Waalidiinta ayaa la maqlayay iyagoo leh, "Ma xamili karo daqiiqad kale carruurtayda." Wada -hawlgalayaasha ayaa cunay hal xabbad oo keeg ah oo aan ku qarinay qaboojiyaha gadaashiisa annaga. Carruurta qaangaarka ah waxay ku guuldareysteen inay la xiriiraan waalidkood. Asxaabtu ma aysan wicin saaxiibbo. Asxaab kale uma jawaabin Liiskuna wuu socdaa.

Ma jiro qof hadda ugu sarreeya cayaartooda. Qof kastaa wuu xanaaqsan yahay oo wuxuu isku dayayaa inuu wax ogaado. Waxaa muhiim ah (sidii markii hore uu qalinka ku duugay Ian Maclaren, oo inta badan si khaldan loogu qaybiyo Plato) in loo roonaado qof walba, waayo safarkoodu waa safar adag.

Tani waa waqtigii aad loo dadaali lahaa si aadan shaqsi ahaan wax u qaadan. Taa beddelkeeda, garwaaqso haddii ay jiraan waxyaabo aad uga baahan tahay dadka kale, oo si cad ugu sheeg baahiyahaas, adiga oo siinaya meel kale oo uu si daacad ah uga jawaabo si waafaqsan kaydkooda. Sidoo kale, u naxariiso naftaada. Waxa laga yaabaa inaanay ahayn wakhtigii aad kobcin lahayd, tanina weligeed ma sii jiri doonto. Waxaan noqon karnaa “nafteena ugu fiican” hadhow. Hadda, waxaan u baahanahay inaan si fiican isu daryeelno.

Wadajir ahaan, waxaan ka gudbi doonnaa waqtigan fogeynta jirka waxaanan ku laaban doonnaa nafteenna kobcaysa. Si aan sidaas u yeelno, waa inaan u janjeernaa caafimaadka dhimirka ee noo gaarka ah. Waa inaan u dabacnaa nafteena maxaa yeelay qofna uma adeegi karno koob madhan.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and- Coloneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren