Sobriety Online: Maareynta Soo -kabashada Adduun Weyn

Covid 19 wuxuu beddelay muuqaalkii wax kasta oo aan naqaanno, oo ay ku jiraan sida loo maareeyo caafimaadka maskaxda iyo soo kabashada balwadda. Iyada oo 12-talaabo iyo kooxo kale oo taageero ah lagu sameeyo inta badan khadka tooska ah, way ku adkaan kartaa dadka ku cusub soo kabashada, iyo sidoo kale qaar ka mid ah kuwii hore, si ay ugu xirmaan gargaarka ay u baahan yihiin.

Halkan waxaa ah dhowr tallaabo oo la qaadayo si loo helo kaalmada loo baahan yahay si miyir -qab loogu noqdo duni dalwaddii ah.

Ka-qaybgal shirarka 12-tallaabo ee dalwaddii ah: Si aad u hesho kulanno 12-tallaabo oo dalwaddii ah, mid ayaa u baahan oo keliya khadka internetka oo raadi Alcoholics Anonymous, Narcotics Anonymous, ama koox kasta oo kale oo ku taal magaalada ama magaalada ugu dhow. Tani waxay soo saari doontaa degel internet oo yeelan doona tilmaamo lagu galo shirarka onlaynka ah. Sababtoo ah shirarka khadka tooska ah ayaa laga heli karaa aag kasta, dhab ahaantii waxaa jira shirar badan oo la heli karo maalin ama habeen marka loo eego sida caadadu ahaan jirtay. Haddii ay tahay saqda dhexe ee meesha aad joogto, ka raadi kulan London, England ama Melbourne, Australia. Waa hubaal inaad heli doonto dad soo dhaweyn leh oo ku caawiya.

Wac dadka: Inta badan kooxaha taageerada ayaa bixin doona liiska taleefanka ee xubnaha. Haddii aad jeceshahay habka uu qofku u wadaago soo kabsashadiisa, wac kulanka ka dib oo la hadal. Tani waa soo dhaweyn iyo hab wanaagsan oo lagu dhisi karo nidaam taageero. Xiriirintu waxay muhiim u tahay soo kabashada.

Barnaamijyada Meditation: Waxaa jira barnaamijyo badan, iyo xitaa qaar ka mid ah kooxaha onlaynka ah, oo wax bara oo taageera tababbarka fekerka. Fikirku wuxuu keeni karaa dareen deggenaan iyo isku xirnaan. Markay qayb ka tahay hawl maalmeedka oo lala kaashado kooxaha taageerada iyo nidaamka taageeridda, ka fiirsashadu waxay wax ku ool u noqon kartaa hoos u dhigidda rabitaanka cabitaanka/isticmaalka iyo siinta dareenka fayoobaanta.

Tabaruc: Waxaa loogu yeeraa “shaqo adeeg” barnaamijyo 12-tallaabo ah, caawinta dadka kale waa hal dariiqo oo macno leh, ka bax fikradahaaga waxyeellada leh, oo wax ku biiriya samaynta bulsho wanaagsan. In kasta oo shaqada adeegga qaarkood ay tahay mid miyir-qabka la xiriirta, dadaallada kale waxaa laga yaabaa inay ku lug yeeshaan adeegga bulshada ama dhaqdhaqaaqa bulshada. Hawlaha iskaa wax u qabso qaarkood ayaa lagu samayn karaa internetka ama guriga. Ey koriso ey. Ka caawi dadka inay isdiiwaangaliyaan si ay u codeeyaan. Lacag u ururi samafal adiga muhiim kuu ah. Waxaa jira siyaabo badan oo loogu adeego dadka kale.

Caafimaadka: Daaweynta arrimaha caafimaadka dhimirka waxaa lagu samayn karaa si ammaan ah oo wax ku ool ah guriga. Haddii aad welwel ka qabtid caafimaadka maskaxda kahor amarrada joogitaanka-guriga ama aad soo saartay sababtoo ah go'doominta joogitaanka guriga, raadso daaweeye oo bilow inaad ka hadasho arrimaha. Shirkado caymis oo badan ayaa hadda daboolaya booqashooyinka telehealth ee caafimaadka maskaxda. NAMI (Isbahaysiga Qaranka ee Xanuunka Maskaxda) waxay haysaa ilo ay ku caawiso, sidoo kale Cilmi -nafsiga Maanta .

Kooxaha internetka: Waxaa jira ururo bixiya adeegyo bilaash ah ama jaban oo onlayn ah. Kooxahani waxay bixiyaan fikirka, shaqada neefsashada, muusigga, iyo qaababka kale ee isku xirka daweynta. Raadinta dalwaddu waxay kula xiriiri kartaa dhakhaatiirta adeegyada gaarka ah siisa kuwa u baahan inta lagu jiro aafada. Ka mid noqo mid ka mid ah beelahan.

Diirada saar waxa aad xakamayn kartid: Waxaa jira qaybo nolosheena ka mid ah oo aan si fiican u xakamayno. Maxaad samaynaysaa si aad si fiican u seexato? Miyaad jimicsi sameyneysaa? Waa sidee nafaqadaadu? Ma qubaysataa oo ma labisanaysaa? In badan oo aad samayso si aad u ilaaliso jadwal caafimaad leh, ayaa si ka sii fiican aad u dareemi doontaa, gaar ahaan haddii aad u daryeesho baahiyahaaga aasaasiga ah si caafimaad leh oo xilkasnimo leh.

Hadal: Haddii aad u baahan tahay kaalmo, weydii. Haddii aad la halgameyso arrimaha balwadda ama arrimaha caafimaadka maskaxda, dadka ogeysii, oo dadka ogeysii ilaa aad ka hesho caawimaadda iyo taageerada aad u baahan tahay. Ka hadal waxa ku dhibaya. Saaxiibbada ama qoyska ayaa laga yaabaa inaysan awoodin inay beddelaan waxa socda, laakiin waxay ku siin karaan meel aad ku dareento waxa loo baahan yahay in la dareemo, si aad u samaysato farsamooyin wax -qabad caafimaad leh oo aad u yeelato adkaysi.

Aad daaweynta: Haddii aadan awoodin inaad ku heshid ama ku miyir qabtid go'doominta qaraabada ah ee masiibada keentay, daaweynta degaanka waa ikhtiyaar. Xarumo badan oo daaweyn oo dalka oo dhan ah ayaa qol ku leh hadda. Xarumaha daaweyntu waxay samaynayaan wax kasta oo karaankooda ah si ay Covid-19 uga fogeeyaan tas-hiilaadka iyada oo loo marayo baaritaannada iyo hab-raaca badbaadada. Hadda waa wakhti ku habboon in lagaa caawiyo barnaamijka daaweynta degaanka.

Uma baahnid inaad keligaa ahaato. Waxaa jira kheyraad online ah iyo mid fool-ka-fool ah oo kaa caawiya inaad hesho oo aad miyir qabtid. Isticmaal.