Maxaad Ka Ogtahay Soonka Kala Go'a

Qanacsan

• Laakiin waa kuwee “cuntada” u fiican caafimaadkaaga?
• Waa xaqiiq in aysan jirin mid cunto u shaqaysa qof kasta jirka .
• Akhriska Cuntada ee Muhiimka ah
• Miyuu Cunto-Sodium-ku-Dheeraadku u Baxay POT (S)?

"Cuntadu waa waxa ugu muhiimsan ee aad caafimaadkaaga u samayn karto." —David L. Katz, MD

David Katz waa Agaasimaha Aasaasaha Xarunta Cilmi-baarista Ka-hortagga Yale-Griffin waana khabiir ku takhasusay caafimaadka iyo nafaqada. Marka hore, ogow in Katz uusan dhihin "cunista cuntada" waa waxa ugu muhiimsan ee aad u qaban karto caafimaadkaaga. Sidoo kale ma uusan dhihin “cunista si aad miisaanka u dhinto” ayaa ah waxa ugu muhiimsan ee aad u qaban karto caafimaadkaaga. Xaaladdan, "cuntada" macnaheedu waa macno ahaan "waxaad cuntid."

Laakiin waa kuwee “cuntada” u fiican caafimaadkaaga?

Waxaan ognahay in siyaabaha qaarkood ee wax loo cuno ay marar badan xiriir la lahaayeen arrimaha caafimaadka. Tani waxaa lagu xaqiijiyay maqaal dhowaan ku saabsan daraasadda Cudurka Adduunka ee Culeyska. Waxaa la wariyey in: Qaadashada miraha iyo khudaarta oo aan ku filnayn, digirta iyo misirta, badarka oo dhan, iyo qaadashada xad -dhaafka ah ee hilibka la warshadeeyay iyo guud ahaan cuntada la warshadeeyay ayaa sabab u ahayd cudurrada joogtada ah iyo geerida hore ee dalalka casriga ah ee adduunka.

Waa xaqiiq in aysan jirin mid cunto u shaqaysa qof kasta jirka .

In kasta oo ay jirto cilmi -baaris xaqiijineysa xaqiiqadan, dad badan ayaa sii wada inay raadiyaan "cunto kaamil ah" (cunno ay ku sii socoto) oo ay ka wareegaan hal cunto oo fadhida illaa tan xigta, iyagoo rajeynaya inay heli doonaan xal degdeg ah ama xal u ah cuntadooda iyo arrimaha muuqaalka jirka. Laakiin runtu waxay tahay ma jiro hal cunto oo ku habboon dadka oo dhan. Noocan oo kale ah waa kiiska hadda jira: cuntada soonka ee kala go'an.

Cuntada soonka ah (IF): HADDII waxay caan ku ahayd beddelka tirinta kalooriyada iyo sidoo kale hab ka-hortagga gabowga iyo daaweynta suurtagalka ah ee kansarka, cudurka neerfayaasha, iyo cudurrada wadnaha. Laakiin inta badan sheegashooyinkaan caafimaad iyo sharraxaadda la soo jeediyay ee ku saabsan sida shaqooyinka IF ay ugu salaysnaayeen daraasaadka xoolaha oo aan lagu tijaabin aadanaha. Sidoo kale, waxaa jira sheegashooyin badan oo baraha bulshada ah oo aan haynin wax caddayn ah oo taageeraya haba yaraatee. Qaabka ugu caansan ee IF waa "quudinta waqti xaddidan," taas oo ku lug leh xaddididda qaadashada maalinlaha ah saacadaha qaarkood ee maalinta.

Daraasado badan ayaa muujiyey in IF uusan ka fiicnayn xaddidaadda kalooriga (cuntooyinka kale) ee hagaajinta astaamaha caafimaadka iyo in faa'iidooyinka IF ay sabab u tahay xaddidaadda kalooriyada, oo aan sabab u ahayn saamaynta dheef -shiid kiimikaadka ee soonka. Dadka ku jira IF waxay u muuqdaan inay cunaan 300 illaa 500 kalori maalin kasta markay naftooda ku xaddidaan daaqad siddeed saacadood ah.

Halkan waxaa ah cilmi -baaristii ugu dambeysay ee ku saabsan cuntada IF iyo tarjumaadda aan u leeyahay macnaha daraasad kasta:

1. Daraasad lagu sameeyay 250 qof oo leh BMI> 27 kuwaas oo kala doortay IF, Mediterranean (Med), iyo Paleo cuntooyinka, marka la eego calaamadda 12-ka bilood, kaliya in ka yar kala badh ka-qaybgalayaashii Med iyo IF iyo saddex meelood oo kaliya ka-qaybgalayaasha Paleo ayaa weli raacayay cuntadii ay doorteen. Miisaanka oo yaraada 12 bilood wuxuu ahaa 8.8 lbs (IF), 6 lbs (Med), iyo 4 lbs. (Paleo). Waxaa hoos u dhacay cadaadiska dhiigga IF iyo Med iyo hoos u dhaca sonkorta dhiigga ee Paleo — laakiin muhiim ma ahan. Xusuusnow waxaa jiray a heerka ka -tagidda dugsiga sare in kasta oo ka -qaybgalayaashu ay doorteen cunto u gaar ah, iyo isbeddelka cadaadiska dhiigga iyo sonkorta dhiigga muhiim ma ahayn (Jospe, et al. 2020).

Fasiraadda: Tani waxay mar kale xaqiijinaysaa sida ay u adag tahay in lagu sii jiro cunno cunno xaddidan muddo aad u dheer waana mid ka mid ah sababaha badan ee cuntooyinku u shaqeyn waayeen

2. Dib -u -eegista daraasadaha ku saabsan cuntada IF, waxaa lagu soo gabagabeeyey in natiijooyinku aysan muujin caddayn in IF ay saamayn ku yeelatay miisaanka oo yaraada (Lima, et al. 2020).

Fasiraadda: Cilmi -baadhayaashu waxay sii wadaan inay ukumahooda ku ridaan hal dambiil oo u dhiganta miisaanka oo yaraada caafimaadka in kasta oo ay tani u xaglinayso waxbarashadooda. Tani ma aha inay ahaato waxa ugu weyn ee aan baraneyno; ka waran calaamadaha kale ee caafimaadka si fiican loo yaqaan (sonkorta dhiigga, cadaadiska dhiigga, jirdhiska jirka, iwm)?

3Daraasad la barbardhigo waqtiga cuntada joogtada ah (CMT) (cunista saddex cunto oo habeysan maalintii) iyo cunno waqti xaddidan (TRE) (cunista waxaad rabto laga bilaabo 12-ka fiidnimo ilaa 8-da fiidnimo iyo kalori la'aan laga bilaabo 8-da fiidnimo ilaa 12-ka galabnimo maalinta xigta) , waxaa la soo gabagabeeyey 12 toddobaad kadib in TRE aysan waxtar u lahayn miisaanka oo yaraada marka loo eego cunista maalintii oo dhan (Lowe, et al. 2020).

Fasiraadda: Waxaan mar kale su’aal ka keenayaa diirad -saaridda miisaanka oo ah astaanta guusha ama u dhiganta caafimaadka wanaagsan. Sidoo kale, daraasaddan, sida daraasado badan oo ku saabsan cuntada, waxay eegtaa waqti aad u gaaban. Sida inta badan dieter -yaqaaniintu ogaadaan, way fududahay in wax la qabto 3 bilood, aad bayna u adag tahay in la beddelo dabeecadaha muddo dheer.

Akhriska Cuntada ee Muhiimka ah

Miyuu Cunto-Sodium-ku-Dheeraadku u Baxay POT (S)?