Meditation Hanuunsan: Maxay Tahay, Noocyada Iyo Hawlaha

Qanacsan

• Waa maxay ka fiirsashada la hago iyo sidee loo adeegsadaa? Aynu aragno noocyada kala duwan iyo qaababka adeegsiga.
• Waa maxay fikirka la hago?
• Waa maxay faa'iidooyinka?
• Noocyada fikirka la hago
• 1. Fikrado dhaqameed
• 2. Meditation oo leh muuqaal
• 3. Dabcinta iyo iskaanka jirka
• 4. Codadka labada dhinac
• 5. Xaqiijinta
• 6. Ka -fiirsashada miyir -qabka la hagayo
• 7. Dareenka
• 8. Fikradaha la hago ee hurdo fiican

Waa maxay ka fiirsashada la hago iyo sidee loo adeegsadaa? Aynu aragno noocyada kala duwan iyo qaababka adeegsiga.

Waxaan ku noolnahay bulsho lagu qasbay inaan dhaqdhaqaaq joogto ah ku jirno. Aadista shaqada, barashada imtixaannada kama dambaysta ah, bixinta qoyskayaga iyo welwelka kaleba waxay noo keenaan walaac iyo dareen taban.

In kasta oo aan ficilkeenna diiradda saareyno kuwa kale oo ay tahay inaan sameyno waxa ay maalin walba naga dalbanayaan, waxaan illownaa inaan daryeelo dadka ugu muhiimsan nolosheenna: nafteena.

Ku -xidhnaanta gudahayaga ayaa lama huraan u ah xaaladahaas oo ka fiirsashadu waa farsamo wanaagsan oo lagu gaadhi karo. Si kastaba ha ahaatee, ka fiirsashadu ma aha hawl fudud sidaa darteedna waa lagama maarmaan in loo leexdo khubarada si ay na hagaan. Maqaalkan waxaan arki doonnaa waxa ka fiirsashada la hagayo tahay, faa'iidooyinka ay leedahay oo aan ka hadli doonno noocyada qaar.

Waa maxay fikirka la hago?

Fikirka la hago waa aalad u oggolaanaysa, ereyo iyo sawirro, inay dhinac iska dhigaan shucuurta taban sida xanuunka, walbahaarka iyo walwalka maalinlaha ah, oo naga caawiya inaan isku xirno nafteena.

Farsamadani waxay noqotay mid caan ku noqotay. Dhinaca kale, waxaa sabab u ah baahida loo qabo in la maareeyo buufiska ee bulshada maanta iyo, dhinaca kale, sababtuna tahay xaqiiqda ah inay tahay aalad si sahlan loo adeegsan karo maalin-ka-maalin iyadoo la siinayo kaalmo sax ah.

Habka loo sameeyo fekerka la hagayo waa mid aad u fudud. Qofka u dhaqma sidii khabiir ku xeeldheer fikirka, sida guru ama hage ruuxi ah, ayaa mas'uul ka ah inuu bixiyo tilmaamo taxane ah si looga caawiyo dadka danaynaya inay gaaraan xaalad nasasho.

Iyada oo leh aqoontiisa khabiir, kan hogaamiya fikirka ayaa ka caawiya inuu diiradda saaro himilooyinka shaqsiyeed ee kan u imanaya. Hadafyadani waxay noqon karaan xaalad shucuureed oo ka wanaagsan guud ahaan, aqbalaadda xaalad aysan jirin wax xakameyn ah ama diyaargarowga nafsaaniga ah ee ku wajahan yool gaar ah. Sababtaas awgeed ayaa si weyn loogu adeegsadaa tababarka ciyaartooyda aqoonyahanka ah.

Si aad u fuliso, waxaad tagi kartaa aqoon isweydaarsiyo iyo jimicsiyada khaaska ah, laakiin sidoo kale waxaa jira suurtogalnimada inaad guriga ka samayso, maxaa yeelay uma baahnid meel badan ama ilo aad u badan si aad uga fikirto. Internetka waxaad ka heli kartaa boqolaal fiidiyow oo lagu sharraxay noocyada kala duwan ee fikradaha, marka lagu daro iibinta CD -yada, fiidiyaha iyo buugaagta oo aad u faahfaahsan.

Waa maxay faa'iidooyinka?

Adiga oo adeegsanaya farsamadan, waxaa suurtogal ah in qofku gaaro fayoobaanta, taas oo ay ugu wacan tahay inay gacan ka geysato gaadhitaanka xaalad deggenaansho ah oo siisa qancin maskaxeed iyo jidheed. Intaa waxaa dheer, haddii si habboon loo isticmaalo, waa waxay saamayn togan ku leedahay caafimaadka jirka iyo maskaxda labadaba.

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka meditations ee noocan ah waa:

Noocyada fikirka la hago

Sababaha ay lagama maarmaan u tahay ka -fiirsashada la hago waxay noqon kartaa dhowr. Taasi waa sababta ay u jiraan noocyo kala duwan, oo loo isticmaalo hadba nooca dhibaatada kuwa u baahan.

1. Fikrado dhaqameed

Hagaha ruuxiga ah ama guruhu wuxuu afka ku siiyaa tilmaamaha, isagoo ku hagaya dhagaystaha inuu keeno xaalad meditative ah. Inta badan waxaa jira aamusnaan badan, mana aha wax badan in lagu raaco muusikada.

Ujeedada fikirka noocan ahi aad buu u kala duwanaan karaa, laakiin badiyaa waa la adeegsadaa si aad u bilowdo ama u ilaaliso xasiloonida.

2. Meditation oo leh muuqaal

Waxaa lagugu martiqaaday inaad qiyaasto shay ama muuqaal ujeedadiisu tahay in lagu gaaro nasasho weyn. Khayraadka aadka u soo noqnoqda ayaa ah shucaaca iftiinka ee midabada kala duwan leh, mid kasta oo ka mid ah wuxuu matalayaa shucuur uu qofku ku shaqaynayo.

3. Dabcinta iyo iskaanka jirka

Ujeeddadiisu waa in la gaaro heerka ugu sarreeya ee nasashada ee heerka jirka. Qofku wuxuu ku baraarugaa dhammaan xubnaha jidhkiisa iyo xitaa heerkulka jirkiisa.

Badanaa waxaa la socda muusig ama dhawaaqyo dabacsan oo dabiici ah, iyagoo maareynaya inay soo bandhigaan kuwa lagu hagayo xaalad deggenaansho qoto dheer leh.

4. Codadka labada dhinac

Sida laga soo xigtay fiisigiska Heinrich Wilhelm Dove, isaga oo soo bandhigaya laba dhawaaq oo leh jaadad kala duwan dheg kasta, maskaxdu waxay isku daydaa in ay heshiiso farqiga iyada oo abuuraysa mawjad saddexaad. Sameecadaha dhegaha ayaa la geliyaa waxaana la soo bandhigayaa cod kaas oo dhinac walba cod ka duwan lagu soo bandhigayo.

Marka loo eego kuwa raacsan ee ka fikiraya hanuuninta noocan ah, adeegsiga codadka binaural waxay kiciyaan hirarka alfa waxayna ku xirmaan gudaha.

5. Xaqiijinta

Halkii ay si xun uga fikiri lahayd, sida “Waan ka tanaasulayaa”, “uma fiicna tan”, “way dhaawici doontaa”, waxay soo jeedinaysaa in dib -u -habayn lagu sameeyo fikradahaas qaab rajo wanaagsan leh: caafimaad wanaagsan ”,“ aad baan u imid ”,“ Haddii aan halkaan joogo waa dadaalkeyga iyo go’aankeyga.

6. Ka -fiirsashada miyir -qabka la hagayo

Mar walba waan neefsannaa haddana ma bixinno fiiro ku filan geedi socodkan dabiiciga ah.

Ujeeddada ka dambaysa noocan ah ka -fiirsashada la hago ayaa ah haddii aad xakamayn karto wax u fudud oo aasaasi u ah neeftaada, waxaad ku tababari kartaa maskaxdaada dhinac kasta.

7. Dareenka

Galbeedka, waxaa soo ifbaxay falsafad falsafadeed oo la jaanqaadaya aasaaska ka dambeeya fekerka: Dareenka ama Maskaxda.

Dareenka ayaa caan noqday maxaa yeelay kuma xirna diin, si ka duwan fikradaha kale ee ka hadlaya chakras iyo fikradaha laga soo qaatay Budhiism iyo Hinduism.

Tilmaamida kale ee ka -fiirsashada noocan ahi waa xaqiiqda ah inaysan khasab ahayn in la sameeyo iyadoo fadhida. Waxaad geli kartaa xaalad miyir -qabasho midkood adigoo jidka maraya, suxuunta samaynaaya, ama xataa qubeyska.

Waxa aasaasiga ah ayaa ah inaad awood u yeelato inaad xoogga saarto waxaad samaynayso iyo dareenka ay soo saarto.

8. Fikradaha la hago ee hurdo fiican

Waxay ka mid yihiin kuwa ugu badan ee la isticmaalo, gaar ahaan waxaa ugu wacan xaqiiqda ah in aan ku dhex noolnahay bulsho jadwalku naga horjoogsado in aan yeelano caadooyin hurdo oo ku filan.

Dad badan ayaa hurdada dhib ku qaba oo, markay seexdaan, waxay xisaabiyaan inta wakhti ee ay haystaan ​​ka hor intaanay kicin inay shaqo tagaan. Dhibaatadu waxay tahay in badan oo aad doonayso inaad seexato, way ka sii adag tahay sidii aad ku gaadhi lahayd.

Fikradaha la hagayo ee hurdo fiican bixiyaan tilmaamo taxane ah oo caawiya in si dabiici ah loo seexdo oo aan khasab ahayn.

Adigoo isku dayaya inaad seexato, waxaad dib u eegi kartaa wixii dhacay maalintii oo dhan, adoo ogaanaya shucuurtaas taban si tartiib tartiib ah dhinac iskaga dhig.